Caro diario...

[the77joker]

Comincio a informarmi sul test massimale visto che non l'ho mai fatto. Come scarico meglio farne uno completo o abbassare semplicemente il volume?

EDIT:
Leggendo un po' ho visto che consigliate sempre lo scarico attivo. Farò così. Intanto ho trovato un programma che potrebbe essere valido una volta testati i massimali (in verità tutti i programmi che indicano le % sono validi, sono io che non ho avuto l'accortezza di fare il test) : https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html
Soprattutto qualche messaggio dopo nella correzione che hai fatto tu stesso per farlo durare 12 settimane. Potrebbe essere il mio nuovo obiettivo per poi ricalcolarli

Se parti già con l'idea di fare 12 settimane ti consiglierei di provare questo che è piu adatto secondo me ad un intermedio

Lo scarichi da qui: https://docs.google.com/spreadsheets...t?usp=drivesdk

È diviso in 4 fogli, nel primo metti i tuoi carichi e negli altri ti fa le 3 fasi
La prima è la Estensiva (o volume)
La seconda è intensiva (o intensità)
La terza è il taper ma potresti anche saltarla e fare giusto una settimana di scarico attivo
Ti consiglio le prime 2 fasi e invece del taper fare giusto una settimana di scarico attivo.