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Discussione: [Diario] Il diario di Madrak

  1. #826
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    19/10/2020

    ore 6.00

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    panca inclinata 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

    rematore 3x12 10kg alternato

    leg extension 3x10 30kg

    leg curl 3x10 20kg

    curl manubri alt 2x10 10kg x2

    aperture laterali 2x12 manub 5kg x2

    hyperex 2x15

    crunch 2x35

  2. #827
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    22/10/2020

    ore 6.00

    fullbody

    panca piana 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x10 10kgx2

    rematore 3x12 12kg alternato

    lat machine 3x10 30kg

    leg extension 3x10 35kg

    leg curl 3x10 25kg

    curl manubri alt 3x10 12kg x2

    tricipiti push down 3x10 20kg

    hyperex 3x15

    crunch 3x35

    aumentato un pò il carico

  3. #828
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    26/10/2020

    ore 6.15

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    panca piana 3x10 34kg

    croci panca piana manubri 3x9 12kgx2

    rematore 3x10 12kg alternato

    pullover 3x10 12kg

    curl manubri alt 3x10 12kg x2

    tricipiti push down 3x10 20kg

    hyperex 3x15

    crunch 3x35

    niente gambe

  4. #829
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    Felice

    30/10/2020
    ore 6.00

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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 4x10 25kg
    lat machine 4x10 34kg
    rematore 4x12 14kg alternato
    panca inclinata 4x10 36kg
    croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
    curl manubri alt 3x10 12kg x2
    tricipiti push down 3x10 20kg
    hyperex 3x15
    crunch 3x35

    aumentato il carico e aggiunta una serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito

  5. #830
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    03/11/2020
    ore 6.00

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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 4x10 30kg
    lat machine 4x10 40kg
    rematore 4x12 18kg alternato
    panca inclinata 4x10 40kg
    croci panca piana manubri 4x10 12kgx2
    curl manubri alt 3x10 12kg x2
    tricipiti push down 3x10 20kg
    hyperex 3x15
    crunch 3x35

    aumentato ancora il carico e mantenute le 4 serie per ogni ex, tranne gli ultimi che ero sfinito
    lo scorso weekend aggiunto cardio (sabato running e domenica mtb)

  6. #831
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    09/11/2020
    ore 6.00

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    leg extension 3x10 40kg
    leg curl 3x10 30kg
    lat machine 3x10 40kg
    rematore 3x12 18kg alternato
    panca inclinata 3x10 40kg
    croci panca piana manubri 3x10 12kgx2
    curl manubri alt 2x10 12kg x2
    tricipiti push down 2x10 20kg
    hyperex 2x15
    crunch 2x35

    riprendiamo a muovere un pò di ghisa
    i giorni scorsi ho approffittato del bel tempo e della tiepida temperatura per svolgere lavori aerobici tipo corsa e mtb
    dalla prox settimana dovrò fermarmi un pò, devo fare un ciclo di fisioterapia per la schiena e mi hanno consigliato di mollare temporaneamenti i pesi e la corsa
    vediamo di mantanere almeno la mtb e qualche esercizio a corpo libero

  7. #832
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    11/11/2020
    ore 6.00

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    leg extension 4x10 40kg
    leg curl 3x10 30kg
    lat machine 4x10 40kg
    rematore 4x12 18kg alternato
    panca inclinata 3x10 40kg
    panca inclinata 1x8 50kg
    croci panca piana manubri 3x10 12kgx2
    curl manubri alt 2x10 12kg x2
    tricipiti push down 2x10 20kg
    hyperex 2x15
    crunch 2x35

    onesto allenamento anche oggi

  8. #833
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    13/11/2020
    ore 6.00

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    squat sovracc 5kg 3x12
    affondi sovracc 2x5kg 3x10
    lat machine 3x12 40kg
    rematore 3x10 18kg alternato
    panca inclinata 3x10 30kg
    croci panca piana manubri 3x10 12kgx2
    curl manubri alt 2x10 12kg x2
    tricipiti push down 2x10 20kg
    hyperex 2x15
    crunch 2x35

    mi sono allenato anche se ho dormito poco e anche se è venerdì 13
    provato squat e affondi con leggero sovraccarico, speriamo di non avere tanti doms per domenica perchè vorrei fare una bella uscita in mtb
    settimana proficua mi sono allenato tutti e 5 i giorni, alternando pesi lu mer ven con running mart e giovedì

    prossima settimana inizio la tecar per la contrattura alla schiena... forse meglio mollare un pò

  9. #834
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    11/10/2021

    ore 6.00

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    ciclette 5min
    affondi sovracc 3x10
    squat 3x12
    rematore 3x10 12kg alternato
    lat machine 3x12 30kg
    panca piana 3x10 30kg
    crunch 2x35
    stretching

    Ricominciamo a fare un pò di palestra, anche se il mio obbiettivo principale è aumentare la potenza e la resistenza per affrontare le salite durante le uscite in mtb
    negli ultimi due anni mi sono dedicato principalmente alla corsa e alla mtb prevalentemente su terreni pianeggianti, ora per affontare le salite devo migliorare la potenza e la resistenza...

  10. #835
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    Non ci conosciamo, ma bentornato nel forum.

  11. #836
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    Citazione Originariamente Scritto da PistolPete Visualizza Messaggio
    Non ci conosciamo, ma bentornato nel forum.

    grazie, ciao

  12. #837
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    19/10/2021

    ore 6.00

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    ciclette 5min
    affondi 3x15
    squat 3x15
    rematore 3x15 12kg alternato
    lat machine 3x15 30kg
    panca piana 3x15 30kg
    croci 1x15 5kg x2
    spinte in alto manub 1x10 5kg x2
    curl manubri alt 1x10 12kg x2
    hyperex 1x15
    crunch 1x40

    crunch 2x35
    stretching

    La scorsa settimana ho sofferto molto i doms per parecchi giorni, soprattutto alle gambe : ogni volta che dovevo piegarmi, chinarmi era una sofferenza bestiale.... sabato sono riuscito a fare una bella uscita in mtb ma sentivo le gambe pesanti

  13. #838
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    22/10/2021

    ore 6.00

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    ciclette 5min
    affondi 3x15
    squat 3x15
    rematore 3x15 12kg alternato
    lat machine 3x15 30kg
    panca inclinata 3x15 20kg
    croci 2x15 5kg x2
    spinte in alto manub 2x10 5kg x2
    curl manubri alt 2x10 5kg x2
    hyperex 2x15
    crunch 2x40

    stretching

    I doms non mi hanno penalizzato più di tanto, sono riuscito a fare una vita normale... quindi farei ancora una settimana così per togliere la ruggine e migliorare la postura e poi un pò di sovraccarico sulle gambe
    invece nella panca ho notato un particolare fastidio nella zona della spalla sx dopo circa 10 reps, eppure i carichi sono particolarmente bassi
    Ho

  14. #839
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    26/10/2021

    ore 6.00

    fullbody

    ciclette 5min
    affondi 1x15
    affondi 2x13 sovracc 5kgx2
    squat 1x15
    squat 2x15 sovracc 10kg
    rematore 3x15 12kg alternato
    lat machine 3x15 30kg
    panca inclinata 1x20 20kg
    panca inclinata 2x15 30kg
    spinte in alto manub 2x15 5kg x2
    aperture laterali 2x15 5kg x2
    hyperex 2x15
    crunch 2x40

    stretching

    dopo un bel weekend di sesso e mtb ricominciamo, stamane mi sentivo di sovraccaricare le gambe e l'ho fatto stando attento a non far soffrire la schiena ( anche se con i primi freddi mi dà un pò fastidio)
    nella panca piana sono stato molto attento alla posizione delle scapole ed infatti non mi fà male la spalla sx

  15. #840
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    Direi full full full body.
    Molta roba.

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