Buonasera.
Allora, mi son creato una routine di allenamento per crescere in forza e in dimensioni ()
Vorrei sapere se secondo voi ha senso oppure no.
L'idea era di crescere nei fondamentali e di inserire esercizi quasi di isolamento. Quasi.
Questa è la prima scheda allenamento che creo io, in assoluto, l'ho iniziata oggi, ma mi piacerebbe avere qualche parere.
Ve la copio paro paro in fondo al post.

Intanto ecco l'allenamento di oggi.

Panca in progressione, siamo 7x5x55kg
Prima serie
https://youtu.be/Bx5IIBY9hZw
Terza serie
https://youtu.be/oLqpX9KOR40
Settima serie
https://youtu.be/3jKSkGliAMA

Per essere faticoso, è faticoso, ma pensavo che se avrò problemi all'aumentare dei carichi, potrei allungare il riposo, che al momento sta a 90 secondi.


Squat richiamo, 5x5 con 60kg, ho cercato di farli con calma e bene. Benino diciamo.
Prima serie
https://youtu.be/uKyGZlWjLKc
Terza serie
https://youtu.be/yIL_64rdhz8

Poi:
Military 5x5x25kg (60%) fatta lentamente e precisa. L'intenzione era quella https://youtu.be/7Of36bWzxEY

Spinte manubri su panca inclinata 4x8x16
Curl bicipiti bilanciere ez 4x8x25kg
Curl tricipiti bilanciere ez 4x8x25kg - Sentiti pesantissimo, alle ultime due serie ho fatto meno reps
Addominali 3x15
Power walking 10 minuti



Il programma che ho pensato invece è questo:
SESSIONE UNO



  • Panca 5x5x55kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  • Squat 5x5x60kg (60%) lento e preciso oppure-Front squat 4x6x50kg
  • Military 5x5x25kg (60%) lento e preciso
  • Spinte con i manubri 4x8x16kg
  • Curl bicipiti bilanciere 4x8x25kg
  • Curl tricipiti bilanciere 4x8x25kg
  • Addominali 3x15
  • power walking 10 minuti



SESSIONEDUE



  • Squat 5x5x70kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  • Panca 5x5x45kg (60%) lenta e precisa oppure 4x8x40kg (55%)
  • Military 5x5x30kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5
  • Rematore bilanciere 4x8x50kg
  • Curl bicipiti manubri 4x8x_kg
  • Trazioni 8x3
  • Addominali 3x15
  • Power walking 10 minuti



SESSIONE 3



  • Stacco 5x5x90kg (70%) +1 serie a settimana a 8x5 +3kg e si riparte da 5x5

oppure

  • Stacco 8x3x100kg (80%) +3kg a settimana
  • Panca 5x5x45kg (60%) lenta e precisa oppure 4x8x40kg (55%)
  • Panca inclinata 4x8x__kg
  • Spinte manubri su panca piana 4x8x__kg
  • Alzate laterali 4x8x10kg
  • Estensioni tricipiti ai cavi 4x8x__kg
  • Trazioni 8x3
  • Power Walking 10 minuti