Diario di Etrurian

[Etrurian]

Un'altra cosa, dici che mi conviene pigiare di più sui tricipiti con i complementari?

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[MrDoc]

A bassi carichi non è male il controllo nella panca, ma non devi poi rinunciare al controllo all' aumentare i carichi, non funziona. Inoltre ricordati sempre di spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

[Etrurian]

A bassi carichi non è male il controllo nella panca, ma non devi poi rinunciare al controllo all' aumentare i carichi, non funziona. Inoltre ricordati sempre di spingere con le gambe verso le spalle e non verso il soffitto

L'intenzione era provare a mantenere il controllo aumentando i carichi [emoji20]

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[DadoL]

Con France si stava aumentando il volume più che altro, ma per un periodo da definire ho sospeso la progressione.
Diciamo che ho rallentato, preso quasi una pausa in cui vado un po' a sentimento.
Ne sto approfittando per rivedere anche un po' la tecnica.
Sicuramente, passato questo periodo ricomincio a spingere un po' di più.

Per il front, ok, grazie.
Meglio perché lo sento più faticoso, se devo scendere meno ben venga [emoji23]

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Per il Front squat é un'idea mia. Al parallelo o poco sotto stai tranquillo, puoi caricare di più ed eliminare l'effetto "molla".
Per i tricipiti (e braccia spalle in generale) non dico di fare solo esercizi di isolamento col manubrietto. Ma di fare un lavoro mirato per rafforzare queste parti. Roba che pesa.
Ovviamente continuando a lavorare sulla panca piana.

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[Etrurian]

Per il Front squat é un'idea mia. Al parallelo o poco sotto stai tranquillo, puoi caricare di più ed eliminare l'effetto "molla".
Per i tricipiti (e braccia spalle in generale) non dico di fare solo esercizi di isolamento col manubrietto. Ma di fare un lavoro mirato per rafforzare queste parti. Roba che pesa.
Ovviamente continuando a lavorare sulla panca piana.

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Ok, non roba da bilanciere ez e simili eh.
Se hai qualche esercizio in mente, spara, sono tutto orecchi [emoji16]

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[DadoL]

Ok, non roba da bilanciere ez e simili eh.
Se hai qualche esercizio in mente, spara, sono tutto orecchi [emoji16]

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Non lo so, dipende da te più che altro. Dovresti usare degli esercizi dove ti senti, comodo, in sicurezza e in spinta.
Ad esempio un Floor press usando i dischi dello stacco. Spingi pensante e se non c'è la fai appoggi e basta. Carica, senza usare determinati schemi allenanti. 3x10, 4x8 non ti servono. Carica e spingi finché c'è la fai. A volte, per seguire uno schema logico ci tappiamo le ali.
Sia chiaro, senza farti male
O delle dip. Manubri pesanti ecc

Poi, a me ha aiutato tanto nel tempo fare panca piana sia con singole e fermo pungo, o esecuzioni moolto lente o anche un x max.


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[Etrurian]

Oggi ero fiacco fiacco, sentivo peso tutto.

Lo squat non è andato per niente bene, soprattutto le ultime serie.
Questa in video è la migliore, fate voi [emoji51]

5x5x85

https://youtu.be/TkojpNjt3GI

Poi panca 5x5x55
Ormai non faccio più richiamo, faccio solo panca, purtroppo lo stop è insufficiente, per non dire inesistente.

https://youtu.be/17j9TngV0O4

Poi lento avanti 5x5x35
Bicipiti curl con ez 4x8x20
Tricipiti curl con ez 4x8x24

Peccato per la stanchezza, è stato davvero pesante...

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[Enrico80]

Prendi con le pinze quello che ti dico, ma secondo me nello squat dovresti spingere un po' in fuori il petto nella posizione di partenza. Sembri quasi passami il termine 'ingobbito', ma forse è un'impressione mia eh!

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[Etrurian]

Prendi con le pinze quello che ti dico, ma secondo me nello squat dovresti spingere un po' in fuori il petto nella posizione di partenza. Sembri quasi passami il termine 'ingobbito', ma forse è un'impressione mia eh!

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Uhm, non saprei....
Potrebbe anche essere.
Magari prossima volta riprendo a 3/4 da davanti, almeno si nota [emoji848]


Sono contento comunque che la retroversione sia decisamente diminuita.
Nonostante tutte le mille imperfezioni, almeno una piccola nota positiva

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[Etrurian]

Salve a tutti!
Oggi stacco, panca e lento avanti.
Ho cambiato un po' il peso tra una serie e l'altra.
Nella panca voglio riuscire a controllare bene carichi maggiori, piano piano.
Idem con lo stacco.

Della panca sono abbastanza contento.

3x5x60 la terza controllata non bene, quindi ho abbassato e ho finito le serie con 2x5x55

https://youtu.be/tG4tf_wjihE

Stacco 3x5x100 e 2x5x105

https://youtu.be/oWkNSWgmTuc

Lento avanti 5x5x35

https://youtu.be/ScyjKFyHWS0

Come detto la panca mi sembra migliori con costanza.
Smontatemi o confermatemi l'impressione [emoji28]

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[Etrurian]

Buonasera!
Due settimane di stop per ferie.
Ho fatto una vacanza on the road e off road sui monti con la pandina marcia.

Al rientro ovviamente sento tutto pesante [emoji23]

Allora, lo squat è dove ho perso di più.
Ho fatto un 5x5x70.
Riprendendomi da dietro però ho notato il movimento che faccio, inconsciamente, con i gomiti...
Lo devo correggere vero? [emoji28]

https://youtu.be/OlQizwkA4As

https://youtu.be/j6mcVUTJCQg

Poi ho ripreso la panca, credo vada bene.
Devo riprendere confidenza col peso, ma tutto sommato mi pare di non aver perso molto.

https://youtu.be/kVughdjvBGw

Ho provato ad inserire anche i manubri su panca inclinata.
Mi sapete dire se va bene o scendo troppo sotto le spalle?
È un po' una novità per me.
4x8x16

https://youtu.be/tam5Td-RllE


Come foto bonus metto la pandacamper che ci ha scorrazzati per la via del sale [emoji16]

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[Enrico80]

Fantastica la Panda, un mito!

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[Vins556]

Ciao! Non male la panca, ma lavora sulla mobilità del rachide, arco quasi assente.
Attento in spinta a non lasciare che le spalle vadano in avanti, tienile sempre incastrate.
Un accortezza sul set up iniziale. Quando poggi il culo sulla panca per fare l arco , fallo lentamente altrimenti lo perdi tutto, come si vede in video, ed Immagina di avvicinare il più possibile il culo alle scapole, come se fossi un arco.
Per migliorare la panca, fai tanta panca, con le sue varianti utili ( fermo lungo, triplo fermo,
Floro Press, panca stretta ecc..) e nei complementari utilizza grandi esercizi di spinta come la military Press, anche con manubri, le dips zavorrate ecc.. cercando di aumentare sempre il carico. Vedrai, se mangi e aumenti carichi avranno transfert nella panca. Non tralasciare gli esercizi del dorso, come trazioni e rematori vari, indispensabili per avere un buon controllo scapolare oltre che ad un dorso sviluppato
Buon allenamento
Vins

[Etrurian]

Ciao! Non male la panca, ma lavora sulla mobilità del rachide, arco quasi assente.
Attento in spinta a non lasciare che le spalle vadano in avanti, tienile sempre incastrate.
Un accortezza sul set up iniziale. Quando poggi il culo sulla panca per fare l arco , fallo lentamente altrimenti lo perdi tutto, come si vede in video, ed Immagina di avvicinare il più possibile il culo alle scapole, come se fossi un arco.
Per migliorare la panca, fai tanta panca, con le sue varianti utili ( fermo lungo, triplo fermo,
Floro Press, panca stretta ecc..) e nei complementari utilizza grandi esercizi di spinta come la military Press, anche con manubri, le dips zavorrate ecc.. cercando di aumentare sempre il carico. Vedrai, se mangi e aumenti carichi avranno transfert nella panca. Non tralasciare gli esercizi del dorso, come trazioni e rematori vari, indispensabili per avere un buon controllo scapolare oltre che ad un dorso sviluppato
Buon allenamento
Vins

Grazie mille!
Effettivamente ultimamente ho tralasciato molto rematore e trazioni, devo assolutamente rinserirli.

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[Etrurian]

Secondo giorno di ripresa.
Sono arrivati anche i nuovi dischi in palestra :P

Comunque...

Squat 5x5x70 inizio a sentire meglio come feeling con il peso, ma ho ripreso ad andare giù di ginocchia, dovrò farci attenzione

https://www.youtube.com/watch?v=sui2nZDysbE

Poi panca 5x5x55
Provati i dischi nuovi
Come per lo squat, migliorata la sensazione, ora ho voglia di aggiungere un po' mantenendo la stabilità.
Come consigliatomi, dovrò lavorare per l'arco.

https://www.youtube.com/watch?v=5aVNMZg-IiM

https://www.youtube.com/watch?v=mkb5MR1AuOo

Dopo lento avanti 5x5x33
Ho aggiunto un pochino di peso, per tornare ai 35 di prima, almeno.

https://www.youtube.com/watch?v=Ex7vq-kO-MA


Dopo manubri su panca inclinata, 4x8x16