Diario di sbiego

[sbiego]

29/09/2020

Ho ripreso a fare i video. Ancora non ho iniziato la scheda vera, sto riprendendo confidenza con i pesetti.

Kg 69,7

Squat 5x5 3x36kg 2x40kg (video ultima serie)

Panca piana 5x5 3x30kg 2x36kg (video ultima serie)

Trazioni alla sbarra 3sx4

Croci manubri panca inclinata 4sx6 10kg

Alzate frontali 4sx6 2x6kg 2x7kg

Abs Crunch 3x30

Video Squat

https://youtu.be/tQU3t0j2Mgw

Video panca

https://youtu.be/9pRWFZO3D7c

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[DadoL]

29/09/2020

Ho ripreso a fare i video. Ancora non ho iniziato la scheda vera, sto riprendendo confidenza con i pesetti.

Kg 69,7

Squat 5x5 3x36kg 2x40kg (video ultima serie)

Panca piana 5x5 3x30kg 2x36kg (video ultima serie)

Trazioni alla sbarra 3sx4

Croci manubri panca inclinata 4sx6 10kg

Alzate frontali 4sx6 2x6kg 2x7kg

Abs Crunch 3x30

Video Squat

https://youtu.be/tQU3t0j2Mgw

Video panca

https://youtu.be/9pRWFZO3D7c

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Secondo me, visto che ti stai allenando per ritrovare il condizionamento fisico potresti fare 3x @rpe9 o roba simile.
Nello squat sicuro riesci a farne 8 con quel carico. Non ti fermare a 5. Fai tutte le reps pulite che riesci. Poi, quando ti senti pronto allora si ricomincia con il 5x5.

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[sbiego]

Secondo me, visto che ti stai allenando per ritrovare il condizionamento fisico potresti fare 3x @rpe9 o roba simile.
Nello squat sicuro riesci a farne 8 con quel carico. Non ti fermare a 5. Fai tutte le reps pulite che riesci. Poi, quando ti senti pronto allora si ricomincia con il 5x5.

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Ciao DadoL,

dopo la prima settimana camminavo come un robot e non mi posso permettere di presentarmi così da alcuni clienti [emoji12][emoji12][emoji12]

Certi dolori! Soprattutto le gambe.

Sto riprendendo con molta calma anche per questo motivo.

Voglio riuscire a non interrompere, ad essere costante senza che diventi un obbligo.

Ho in mente un mio percorso per ripartire con i pesi giusti.

Dopodiché seguirò lo schema di progressione della MrDoc.

Comunque grazie per il consiglio.



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[DadoL]

Ciao DadoL,

dopo la prima settimana camminavo come un robot e non mi posso permettere di presentarmi così da alcuni clienti [emoji12][emoji12][emoji12]

Certi dolori! Soprattutto le gambe.

Sto riprendendo con molta calma anche per questo motivo.

Voglio riuscire a non interrompere, ad essere costante senza che diventi un obbligo.

Ho in mente un mio percorso per ripartire con i pesi giusti.

Dopodiché seguirò lo schema di progressione della MrDoc.

Comunque grazie per il consiglio.



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Camminata alla John Wayne

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[nasmil]

Secondo me nello squat quando risali dovresti mantenere la testa un po' più in linea con la colonna vertebrale, perché quando scendi va bene, quando risali lo sguardo rimane fisso su un punto, invece dovrebbe allinearsi anche quella parte lì con il resto, almeno da quello che so..