Varie considerazioni su allenamento, età e massa magra

[DadoL]

Si questa forse è il concetto sbagliato che ho applicato spesso( quello che ho citato in grassetto) Infatti quando lavoro in questo modo non sempre ho una risposta soddisfacente e delle volte sembra che non mi sono allenato come si deve. Questo mi succede soprattutto con i pettorali.

Per lo schema a carico fisso cosa intendi per : " fai poche rep fino ad arrivare al carico allenante". Riscaldamento diciamo? Quindi con la panca piana farei ad esempio 2x40 2x50 2x60 e poi 4 serie con 6 ripetizioni da 65kg non sono un pò tante?

Comunque penso che cambierò scheda la prossima settimana , voglio provare a mantenere il carico costante facendo ad esempio un 4x6 alla panca e stessa tipo anche alla panca inclinata. Poi altra cosa che ho notato che devo assolutamente inserire i massimali altrimenti col cavolo che aumento i pesi e il volume o sbaglio?

Per i discorso del petto, al 100% è un problema di tecnica nella panca piana o nelle sue varianti / complementari.

Per le serie con 2 reps di avvicinamento al carico allenante no, non sono troppe.
Le 2 ripetizioni neanche le senti. Fungono come hai detto tu da riscaldamento.

Riguardo ai massimali/percentuali di carico direi che dipende. Il 90% delle persone che si allenano in palestra non usa percentuali. Se mangi forte e spingi forte diventi grosso anche senza percentuali di carico ecc.

Cmq sia, fai la MrDoc che trovi nelle discussioni in evidenza. Ci metti un complementare e stai a posto. Fatti i video delle esecuzioni.


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[domej1988]

Per i discorso del petto, al 100% è un problema di tecnica nella panca piana o nelle sue varianti / complementari.

Per le serie con 2 reps di avvicinamento al carico allenante no, non sono troppe.
Le 2 ripetizioni neanche le senti. Fungono come hai detto tu da riscaldamento.

Riguardo ai massimali/percentuali di carico direi che dipende. Il 90% delle persone che si allenano in palestra non usa percentuali. Se mangi forte e spingi forte diventi grosso anche senza percentuali di carico ecc.

Cmq sia, fai la MrDoc che trovi nelle discussioni in evidenza. Ci metti un complementare e stai a posto. Fatti i video delle esecuzioni.


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Non la trovo nelle discussioni in evidenza

[DadoL]

Non la trovo nelle discussioni in evidenza

Eccola:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Apparentemente sembra una scheda/programma troppo scarno e semplice ma non è così.
Vedila come un powerbuilding: la prima parte riguarda la forza, il miglioramento tecnico. Poi ciò che segue lo fai in ottica bodybuilding.
Squat 5x5 heavy (progressione)
Panca 5x5 fermo 1 (carico costante)
------------------------------
Lat larga prona 4x8 + stripping
Dip 4x6 ss alzate laterali 4x10
Curl db 3x10

Per squat panca e stacco fatti i video delle esecuzioni. Anche se non vuoi magari postare qui i video per vedere se ci sono errori/problemi devi cmq farti i video e vedere ciò che fai.

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[domej1988]

Eccola:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Apparentemente sembra una scheda/programma troppo scarno e semplice ma non è così.
Vedila come un powerbuilding: la prima parte riguarda la forza, il miglioramento tecnico. Poi ciò che segue lo fai in ottica bodybuilding.
Squat 5x5 heavy (progressione)
Panca 5x5 fermo 1 (carico costante)
------------------------------
Lat larga prona 4x8 + stripping
Dip 4x6 ss alzate laterali 4x10
Curl db 3x10

Per squat panca e stacco fatti i video delle esecuzioni. Anche se non vuoi magari postare qui i video per vedere se ci sono errori/problemi devi cmq farti i video e vedere ciò che fai.

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Ok quindi posso accompagnarla magari con qualche esercizio "minore" insieme ai fondamentali come dip spalle alzate avanti etc?

[DadoL]

Ok quindi posso accompagnarla magari con qualche esercizio "minore" insieme ai fondamentali come dip spalle alzate avanti etc?

La regola è che il lavoro dei complementari non vada ad inficiare quello dei fondamentali. Dipende anche dai carichi (che all'inizio sono leggeri) e dalla tua capacità di recupero.
Se fai uno squat pesante e un panca seria, poi fai una lat e vai in doccia: non hai ne bisogno ne energia per fare altro.
Detto questo puoi guardare nei diari e vedrai che qualche complementare ce lo mettiamo sempre, chi più chi meno.

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[domej1988]

Riguardo alla panca dopo un sacco di prove secondo me sono un pò carente proprio su questo esercizio. Cioè sono 76Kg x 175, petto molto pronunciato e "grande" però sembra che non riesco a sfruttare tutto la forza e avanzando con le serie vado subito a cedimento. Avrò un massimale di 75kg non di più.Mi sembra più un problema di forza anche perchè se faccio le spinte su panca con manubri mi sento molto più potente ed infatti spingo carichi anche elevati. Possibile secondo voi?
Comunque dovrò provare la panca a carico costante e vediamo se miglioro con il tempo

[DadoL]

Riguardo alla panca dopo un sacco di prove secondo me sono un pò carente proprio su questo esercizio. Cioè sono 76Kg x 175, petto molto pronunciato e "grande" però sembra che non riesco a sfruttare tutto la forza e avanzando con le serie vado subito a cedimento. Avrò un massimale di 75kg non di più.Mi sembra più un problema di forza anche perchè se faccio le spinte su panca con manubri mi sento molto più potente ed infatti spingo carichi anche elevati. Possibile secondo voi?
Comunque dovrò provare la panca a carico costante e vediamo se miglioro con il tempo

Come ti dicevo sopra sicuro è un problema di tecnica. Quello che si vede solitamente in palestra (quindi non so se è il tuo caso) è: piedi sulla panca o a terra ma passivi. Curva lombare zero. Si stacca il bilanciere, lo si fa cadere al petto o lo si ferma a 10cm prima del petto (quindi tutti i muscoli vengono travolti dal carico), e poi, da una situazione di completa instabilità si cerca di buttare sul il bilanciere chiudendo le spalle, aprendo i gomiti ecc.
Quindi da rivedere l'esecuzione.

Il fatto però che fai buoni numeri con i manubri è un ottimo segno!! I tricipiti ci sono e anche spalle e dorsali.

Questo è un ottimo tutorial soprattutto per le indicazioni "sensibili" che da.

https://youtu.be/tNC8yI5wo4M


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