squat
4x50
4x70
4x90
4x100
6x4x117.5kg 1'30 ok, buona la spinta, da migliorare l'affondo (ma solo per stare sicuri in gara)

panca piana
4x50 2''
4x70 2''
6x4x82.5 2'' 1'30 molto bene

trazioni neutre larghe + hip trust kb da 28kg
3x8+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico