Che tipo di squat fai? High o low, lo stance, verticale o menoOriginariamente Scritto da SeNsHi
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Che tipo di squat fai? High o low, lo stance, verticale o meno
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x80
4x100
4x4x115kg 1'30
2x2x127.5kg 60''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
4x4x82.5kg 1'30
2x2x92.5kg 1'30
stacco sumo
4x100
4x130
4x4x150kg 1'30
2x2x165kg 60''
trazioni neutre larghe + hip trust 28kg
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
al momento sto lavorando su uno squat highbar medium stance, con tacco alto e spinta anteriore, per preservare la schiena e non cuocerla troppo in vista dello stacco che devo intensificare in questo mese
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70 2''
5x5x80kg 2'' 1'30
3x2x90kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
2x130
2x150
2x2x170kg 60''
3x5x130kg 60'' stacco regular
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x5x112.5 60''
2x2x130kg 60''
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
3x5x82.5 60''
2x2x92.5 1'30
dip + trazioni neutre larghe + plank
3x10+8+90''
60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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Staff : Gym's Boss
workout del 19-9
panca piana paralimpica presa media
5x50 3''
5x60 2''
5x5x70kg 2'' di fermo 60''
stacco sumo
5x90
3x110
3x130
3x140
3x3x150kg 60''
trazioni supine + hip trust (kb da 28kg)
3x8+15 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21-9
squat
4x50
4x80
4x100
6x4x115kg 1'30
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
6x4x80kg 2'' 1'30
dip anelli + trazioni neutre larghe + salti corda
3x8+8+60 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
bw 82kg, bf 11%
alimentazione iperproetica e ipercalorica, integrazione composta da pool vitaminico, fieno greco, tribulus e valeriana pre nanna
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
6x4x82.5kg 1'30
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x4x155kg 1'30
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
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