Diario di Romulano

[SeNsHi]

questa è una spinta con intrarotazione, non proprio un'arnold press

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 2x(8+8) con 55 kg

Non ho fatto in tempo a fare l'Arnold press. Vediamo se ci riesco tra un po', oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera poi, oltre allo stretching e spin-bike, ho fatto anche Arnold press

- arnold press completo, 3x8

- 1x8x12 kg a manubrio
- 3x8x14 kg a manubrio

Alleanamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo con 1 kg in più?...
- 3 con 58 kg
- 3 con 68 kg
- 3 con 78 kg
- 8x3x88 kg
Adesso posso dire che è abbastanza pesante, ma credo che oggi sia andato comunque bene.

Video della prima e della ottava serie:


- spin.bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Stacco andato bene, il problema più grande è stata la mano destra che si apriva all'ultima ripetizione.

Video con la prima serie con 130 kg e prima e terza con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Dopo, come di consueto, farò stretching, vediamo se posso fare anche spin-bike, che ho comunque già fatto oggi.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao a tutti.

Ieri sera poi ho fatto, oltre allo stretching, anche spin-bike e addominali.

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Ecco i video, stavolta con la seconda di ogni coppia di serie:


- arnold press completo, 3x8
- 1x8x12 kg a manubrio
- 4x8x14 kg a manubrio

- polpacci in piedi, 12x40 kg, 4x15x60 kg

- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Oggi ho finito un po' prima. Vado al bar a prendermi un cappuccino...

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo, di sera ho fatto solo stretching e spin-bike 20 minuti.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 58 kg
- 3 con 68 kg
- 3 con 78 kg
- 8x3x88 kg
Andata abbastasta liscia.

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Vorrei provare i 165 kg...
- 1x157.5 kg
- 1x157.5 kg Ho sbagliato, credevo di aver aumentato il carico... Ecco perché è leggera
- 1x165 kg! PR.

Video della prima serie con 130, prima e terza con 150, singola con 157.5 e ultima con 165 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra non molto stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Hai preso lo slancio, chi ti ferma più?

(Appartentemente un PR fatto con facilità)