Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti. Ecco l'allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo con altri 2 kg?...
- 3 con 60 kg
- 3 con 66 kg
- 3 con 76 kg
- 8x3x86 kg
Non leggera, ma neanche pesante, ancora.

Video della prima e dell'ultima serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 2 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

Proviamo 5 kg in più...?
- 3x50 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg- Andate!

Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


Ho dovuto resistere alla tentazione di provare i 160 kg. Il PR finora è ancora 155 kg.

- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x16 kg
- 2x8x22 kg
- 2x8x26 kg

- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4", 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con 12 kg

Dopo faccio lo stretching e credo anche spin-bike, sono un po' di sere che lo faccio.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

- 3x3x150 kg- Andate!

Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


Ho dovuto resistere alla tentazione di provare i 160 kg. Il PR finora è ancora 155 kg.

Stai facendo passi da gigante, se hai fatto 3x3x150kg il tuo massimale non può più certamente essere 155...

[Romulano]

Stai facendo passi da gigante, se hai fatto 3x3x150kg il tuo massimale non può più certamente essere 155...

E già, la stessa cosa che ho pensato io

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


Squat sempre duro ma, nonostante sia il quarto giorno di allenamento, sopportato un po' di più a livello mentale.

- arnold press completo, 3x8

- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 3x(8+8) con 50 kg

- spin-bike 15 minuti

Dopo farò lo stretching.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo (vero!...).
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo con 1 kg in più...
- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg. Andate. Non leggere, ma nemmeno pesanti.

Video della prima e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x50 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg Andate!...
Proviamo...
- 1 con 160 kg. Andata! P.R.!

Video della prima serie con 130 kg, prima e terza con 150 kg e la singola con 160 kg!:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x12 kg
- 1x8x22 kg
- 3x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni

Dopo faccio lo stretching e vediamo se riesco a fare anche spin-bike/addominali.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Sei lanciato a migliorare!

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera poi ho fatto:

- spin-bike 20 minuti
- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax
- polpacci calf in piedi, 12x40 kg, 3x15x60 kg
- Stretching - 3 giri

- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima seri di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- arnold press completo, 3x8

- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

Video della quarta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Tra un po' faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

Oggi nello stacco abbassiamo un po' i carichi, li riprendiamo la prossima volta.
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg

Video della prima serie con 120 kg e della prima e terza con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra un po' come di consueto lo stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

grandissimo Remo!!
complimentissimi per i 160!!
ma secondo me ne hai già molti di più! (però fai benissimo ad andare piano piano)

poi 2 curiosità:
che caspita è (e a cosa serve) quell'esercizio che chiami overhead squat ad occhi chiusi con elastico?
immagino che serva a "sentire" il tuo corpo nello spazio, forse.... può essere? dico per il fatto degli occhi chiusi. Non mi è mai venuto in mente di provare a fare un esercizio con gli occhi chiusi. Dopo ci provo

l'altra cosa: l'arnold press di cui hai postato il video, sei sicuro che si fa così? perchè se si fa così l'ho sempre fatto sbagliato

[Romulano]

grandissimo Remo!!
complimentissimi per i 160!!
ma secondo me ne hai già molti di più! (però fai benissimo ad andare piano piano)

poi 2 curiosità:
che caspita è (e a cosa serve) quell'esercizio che chiami overhead squat ad occhi chiusi con elastico?
immagino che serva a "sentire" il tuo corpo nello spazio, forse.... può essere? dico per il fatto degli occhi chiusi. Non mi è mai venuto in mente di provare a fare un esercizio con gli occhi chiusi. Dopo ci provo

l'altra cosa: l'arnold press di cui hai postato il video, sei sicuro che si fa così? perchè se si fa così l'ho sempre fatto sbagliato

Grazie, carissimo!

L'esercizio con elastico consiste nel tenere l'elastico disteso, quindi con le braccia a croce, dietro la testa e fare squat con occhi chiusi. Oltre al riscaldamento immagino che sia anche un esercizio di propriocezione.

Il video dell'Arnold press l'ho fatto proprio per verificare se lo stessi facendo bene. Pare di sì.
Probabilmente ne esistono diverse versioni.
In effetti la versione che si vede in questo video del project è un po' diversa, oltre a essere fatta da seduto:


Tu come lo fai?

[SeNsHi]

la versione che ho scelto per remo è la versione "cinese", con estensione completa del braccio sia in pronazione che in supinazione: perché gli voglio male

[kel]

Oltre al riscaldamento immagino che sia anche un esercizio di propriocezione.

come pensavo.

la versione che ho scelto per remo è la versione "cinese", con estensione completa del braccio sia in pronazione che in supinazione: perché gli voglio male

ahahah ho capito!

comunque poi per curiosità ho provato a cercare vari video e la maggior parte sono come dite voi in effetti.
Io lo faccio così:
https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
e ho sempre pensato esistesse solo questa versione, evidentemente sbagliando...

[SeNsHi]

questa è una spinta con intrarotazione, non proprio un'arnold press

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 2x(8+8) con 55 kg

Non ho fatto in tempo a fare l'Arnold press. Vediamo se ci riesco tra un po', oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera poi, oltre allo stretching e spin-bike, ho fatto anche Arnold press

- arnold press completo, 3x8

- 1x8x12 kg a manubrio
- 3x8x14 kg a manubrio

Alleanamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo con 1 kg in più?...
- 3 con 58 kg
- 3 con 68 kg
- 3 con 78 kg
- 8x3x88 kg
Adesso posso dire che è abbastanza pesante, ma credo che oggi sia andato comunque bene.

Video della prima e della ottava serie:


- spin.bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg
Stacco andato bene, il problema più grande è stata la mano destra che si apriva all'ultima ripetizione.

Video con la prima serie con 130 kg e prima e terza con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 4 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Dopo, come di consueto, farò stretching, vediamo se posso fare anche spin-bike, che ho comunque già fatto oggi.

Buona serata a tutti.