Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
Oggi nello stacco abbassiamo un po' i carichi, li riprendiamo la prossima volta.
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg

Video della prima serie con 120 kg e della prima e terza con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra un po' come di consueto lo stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.