Buonasera.

Ieri sera poi ho fatto:

- spin-bike 20 minuti
- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax
- polpacci calf in piedi, 12x40 kg, 3x15x60 kg
- Stretching - 3 giri
- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"
- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima seri di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"
- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- arnold press completo, 3x8
- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

Video della quarta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"
- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Tra un po' faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.