Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera poi ho fatto:

- spin-bike 20 minuti
- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax
- polpacci calf in piedi, 12x40 kg, 3x15x60 kg
- Stretching - 3 giri

- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima seri di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- arnold press completo, 3x8

- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

Video della quarta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Tra un po' faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

Oggi nello stacco abbassiamo un po' i carichi, li riprendiamo la prossima volta.
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg

Video della prima serie con 120 kg e della prima e terza con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra un po' come di consueto lo stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

grandissimo Remo!!
complimentissimi per i 160!!
ma secondo me ne hai già molti di più! (però fai benissimo ad andare piano piano)

poi 2 curiosità:
che caspita è (e a cosa serve) quell'esercizio che chiami overhead squat ad occhi chiusi con elastico?
immagino che serva a "sentire" il tuo corpo nello spazio, forse.... può essere? dico per il fatto degli occhi chiusi. Non mi è mai venuto in mente di provare a fare un esercizio con gli occhi chiusi. Dopo ci provo

l'altra cosa: l'arnold press di cui hai postato il video, sei sicuro che si fa così? perchè se si fa così l'ho sempre fatto sbagliato

[Romulano]

grandissimo Remo!!
complimentissimi per i 160!!
ma secondo me ne hai già molti di più! (però fai benissimo ad andare piano piano)

poi 2 curiosità:
che caspita è (e a cosa serve) quell'esercizio che chiami overhead squat ad occhi chiusi con elastico?
immagino che serva a "sentire" il tuo corpo nello spazio, forse.... può essere? dico per il fatto degli occhi chiusi. Non mi è mai venuto in mente di provare a fare un esercizio con gli occhi chiusi. Dopo ci provo

l'altra cosa: l'arnold press di cui hai postato il video, sei sicuro che si fa così? perchè se si fa così l'ho sempre fatto sbagliato

Grazie, carissimo!

L'esercizio con elastico consiste nel tenere l'elastico disteso, quindi con le braccia a croce, dietro la testa e fare squat con occhi chiusi. Oltre al riscaldamento immagino che sia anche un esercizio di propriocezione.

Il video dell'Arnold press l'ho fatto proprio per verificare se lo stessi facendo bene. Pare di sì.
Probabilmente ne esistono diverse versioni.
In effetti la versione che si vede in questo video del project è un po' diversa, oltre a essere fatta da seduto:


Tu come lo fai?

[SeNsHi]

la versione che ho scelto per remo è la versione "cinese", con estensione completa del braccio sia in pronazione che in supinazione: perché gli voglio male

[kel]

Oltre al riscaldamento immagino che sia anche un esercizio di propriocezione.

come pensavo.

la versione che ho scelto per remo è la versione "cinese", con estensione completa del braccio sia in pronazione che in supinazione: perché gli voglio male

ahahah ho capito!

comunque poi per curiosità ho provato a cercare vari video e la maggior parte sono come dite voi in effetti.
Io lo faccio così:
https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
e ho sempre pensato esistesse solo questa versione, evidentemente sbagliando...

[SeNsHi]

questa è una spinta con intrarotazione, non proprio un'arnold press

[Romulano]

Ciao a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 2x(8+8) con 55 kg

Non ho fatto in tempo a fare l'Arnold press. Vediamo se ci riesco tra un po', oltre allo stretching.

Buona serata a tutti.