Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Lo Stacco e la Panca sono assolutamente essenziali ed efficaci, nello Squat c'è ancora qualcosina da limare perchè con l'andare delle ripetizioni, sembra che tu debba recuperare di schiena le ultime ripetizioni.

[ThorSon]

Sì, hai ragione. Già mercoledì proverò a sistemare.

Grazie!

[ThorSon]

Ultimo allenamento in 2x5 prima del "test"

- Squat @112.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=6cAZQ9ZWOZM

- OHP @47.5kg

- Stacco @140kg
https://www.youtube.com/watch?v=RjvZnAuPiaA

- Panca @77.5kg
https://www.youtube.com/watch?v=t1dDVuWCal8

- Lat machine @70kg

Squat meno tirati di schiena ma leggermente oscillanti, devo controllare meglio l'ultima parte di discesa
Stacco ancora condizionato dai problemi di presa
Panca direi molto buona e abbastanza facile

[MrDoc]

Squat: il carico è significativo, si vede che hai controllato molto di più dell' ultima volta, certo qualche sporcatura c'è ma è normale.

Ultimo allenamento in 2x5 prima del "test"

Però tieni presente che passare da un 2x5 a un test massimale senza un approccio più graduale a percentuali più alte ti toglie qualcosa al massimale

[ThorSon]

Squat: il carico è significativo, si vede che hai controllato molto di più dell' ultima volta, certo qualche sporcatura c'è ma è normale.

Eh sì, però sicuramente è meglio di lunedì. Questo è il 77.5% contro il 75% dell'altro giorno

Però tieni presente che passare da un 2x5 a un test massimale senza un approccio più graduale a percentuali più alte ti toglie qualcosa al massimale

No in realtà il test sarà un AMRAP all'82.5%, non mi interessa il nuovo 100%. Anche perché da quando sono tornato in palestra (dopo 3 mesi di fermo) non ho fatto nessun tipo di lavoro per incrementare i vecchi massimali ma al contrario ho cercato di riprendere confidenza con un numero alto di ripetizioni.
Con questo test voglio vedere quante rep riesco a fare con questa % per valutare il lavoro delle ultime 6 settimane. L'idea sarebbe di fare almeno 5-8 ripetizioni nelle varie alzate, in base a quante ne faccio posso calibrare le prossime schede.
Credo che, in questa condizione, basarmi sul vecchio 100% non abbia senso sia perché è molto vecchio (si parla di un anno fa, ottobre 2019) sia per i vari stop avuti mentre usare un AMRAP sia più veritiero e rispecchi meglio la mia condizione attuale. Se poi il risultato dell'AMRAP sarà riconducibile alle vecchie % allora potrò considerarmi "in condizione" e usare quelle.

[kel]

Eh sì, però sicuramente è meglio di lunedì. Questo è il 77.5% contro il 75% dell'altro giorno




No in realtà il test sarà un AMRAP all'82.5%, non mi interessa il nuovo 100%. Anche perché da quando sono tornato in palestra (dopo 3 mesi di fermo) non ho fatto nessun tipo di lavoro per incrementare i vecchi massimali ma al contrario ho cercato di riprendere confidenza con un numero alto di ripetizioni.
Con questo test voglio vedere quante rep riesco a fare con questa % per valutare il lavoro delle ultime 6 settimane. L'idea sarebbe di fare almeno 5-8 ripetizioni nelle varie alzate, in base a quante ne faccio posso calibrare le prossime schede.
Credo che, in questa condizione, basarmi sul vecchio 100% non abbia senso sia perché è molto vecchio (si parla di un anno fa, ottobre 2019) sia per i vari stop avuti mentre usare un AMRAP sia più veritiero e rispecchi meglio la mia condizione attuale. Se poi il risultato dell'AMRAP sarà riconducibile alle vecchie % allora potrò considerarmi "in condizione" e usare quelle.

approccio intelligente e interessante.
mi sono abituato a pensare che l'unico "metro" è l' 1RM, invece il tuo ragionamento dimostra che possiamo porci diversi obiettivi con relativi metri di giudizio.
Potrebbe essere stimolante a volte, magari per brevi periodi, cambiare l'obiettivo come stai facendo tu in questo momento. Poi magari quando ricominci a inseguire l' 1RM (perchè poi alla fine è quello l ' obiettivo pià affascinante) scopri di essere diventato piu forte

[ThorSon]

Come ogni cosa va tutto contestualizzato.
Anche io ritengo che l'1RM sia il punto di riferimento da tenere sempre perché alla fine, giocando a fare il powerlifter, l'obiettivo è migliorarlo.
Di contro, se il mio obiettivo fosse migliorare il 5RM o il 10RM o addirittura l'AMRAP come per alcune competizioni dello strongman, dovrei tenere quelli come riferimento...contesto diversi, riferimenti diversi.

Qui il discorso è un pelo diverso. Io voglio comunque inseguire un nuovo 1RM ma quello attuale è troppo "vecchio" e tra quello e oggi sono successe troppe cose che mettono in dubbio la sua validità. Che senso ha fare 5x5x80% quando magari con quel carico riesco a farne a malapena 3? E se invece ne potessi fare 10?
Visto che in questo momento non sarei in grado di fare un test 1RM veritiero (per i motivi sottolineati da Doc) e non ho voglia di investirci delle settimane per prepararlo, punto ad un test AMRAP. Anche perché l'idea per le prossime due schede è di impostare una progressione sul volume ma basata sempre sull'AMRAP (per un totale di 8 settimane). La scheda successiva sarà una progressione del carico sulle 6 rep basata sulle 8 settimane precedenti e infine ci saranno 6 settimane di intensificazione che mi porteranno ad un nuovo test 1RM
Da lì potrò tornare a programmare basandomi sulle care e vecchie % riferite all'1RM

O quanto meno l'idea è questa.