Buonasera.
Ieri riposo (vero!...).
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri
-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"
Proviamo con 1 kg in più...
- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg. Andate. Non leggere, ma nemmeno pesanti.

Video della prima e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"
- 4x50 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg Andate!...
Proviamo...
- 1 con 160 kg. Andata! P.R.!

Video della prima serie con 130 kg, prima e terza con 150 kg e la singola con 160 kg!:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8
- 1x8x12 kg
- 1x8x22 kg
- 3x8x26 kg

- circuito 3 giri
- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni

Dopo faccio lo stretching e vediamo se riesco a fare anche spin-bike/addominali.

Buona serata a tutti.