Diario di Romulano

[Romulano]

Stai facendo passi da gigante, se hai fatto 3x3x150kg il tuo massimale non può più certamente essere 155...

E già, la stessa cosa che ho pensato io

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi:

Mattina

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima di ogni coppia di serie:


Pomeriggio

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video con la prima e la quinta serie:


Squat sempre duro ma, nonostante sia il quarto giorno di allenamento, sopportato un po' di più a livello mentale.

- arnold press completo, 3x8

- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga
- 3x(8+8) con 50 kg

- spin-bike 15 minuti

Dopo farò lo stretching.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo (vero!...).
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

Proviamo con 1 kg in più...
- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg. Andate. Non leggere, ma nemmeno pesanti.

Video della prima e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x50 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg Andate!...
Proviamo...
- 1 con 160 kg. Andata! P.R.!

Video della prima serie con 130 kg, prima e terza con 150 kg e la singola con 160 kg!:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x12 kg
- 1x8x22 kg
- 3x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni

Dopo faccio lo stretching e vediamo se riesco a fare anche spin-bike/addominali.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Sei lanciato a migliorare!

[Romulano]

Buonasera.

Ieri sera poi ho fatto:

- spin-bike 20 minuti
- addominali crunch concentrato con gambe a 90°, 3xMax
- polpacci calf in piedi, 12x40 kg, 3x15x60 kg
- Stretching - 3 giri

- divaricata frontale con con variante posizione delle mani 2x20" (ogni posizione)
- flessione laterale del busto con torsione 2x20"
- spaccata saggittale su appoggio 2x20"
- flessione frontale del busto 20"

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video con la prima seri di ogni coppia:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- arnold press completo, 3x8

- 4x8x14 kg a manubrio
Una serie in più.

Video della quarta serie:


- hip trust con bilanciere (3x12), Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

Tra un po' faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 57 kg
- 3 con 67 kg
- 3 con 77 kg
- 8x3x87 kg

Video della prima e dell'ultima serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

Oggi nello stacco abbassiamo un po' i carichi, li riprendiamo la prossima volta.
- 4x60 kg
- 4x75 kg
- 4x90 kg
- 4x105 kg
- 3x5x120 kg
- 1x130 kg
- 3x3x140 kg

Video della prima serie con 120 kg e della prima e terza con 140 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 3 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 25 kg
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 12 kg

Tra un po' come di consueto lo stretching e probabilmente spin-bike.

Buona serata a tutti.

[kel]

grandissimo Remo!!
complimentissimi per i 160!!
ma secondo me ne hai già molti di più! (però fai benissimo ad andare piano piano)

poi 2 curiosità:
che caspita è (e a cosa serve) quell'esercizio che chiami overhead squat ad occhi chiusi con elastico?
immagino che serva a "sentire" il tuo corpo nello spazio, forse.... può essere? dico per il fatto degli occhi chiusi. Non mi è mai venuto in mente di provare a fare un esercizio con gli occhi chiusi. Dopo ci provo

l'altra cosa: l'arnold press di cui hai postato il video, sei sicuro che si fa così? perchè se si fa così l'ho sempre fatto sbagliato