Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buonasera,

oggi ho ripreso. Di seguito video Squat 2x15x70kg

https://www.youtube.com/watch?v=nx2NQiOgEaQ

Panca 2x15x58kg leggeri

stacco 2x15x86kg di seguito video spero di aver messo in pratica:

https://www.youtube.com/watch?v=AaNYedXowNc
https://www.youtube.com/watch?v=ipfeRujTC4g

Lat 2x15x50kg
Lento avanti 2x15x32 è tosto, sarà difficile concludere la progr. con un 2x15x40kg

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Squat mi piace tantissimo ma, adesso presenta il problema tipico del low bar: un affondo risicato (tranquillo è normale, è un problema anche mio). Per compensare devi pensare ad andare bene con la pancia in mezzo alle gambe, questo ti aiuta ad affondare meglio.

Stacco: spalle rilassate OK ci sono, adesso barbatrucco numero 2 per guadagnare quanche centimentro di verticalità: attivare il grande dorsale che fa si che le spalle scendano ulteriormente verso il basso (in questo caso con verso il basso si intende verso il sedere).

[mcdelfy83]

Squat mi piace tantissimo ma, adesso presenta il problema tipico del low bar: un affondo risicato (tranquillo è normale, è un problema anche mio). Per compensare devi pensare ad andare bene con la pancia in mezzo alle gambe, questo ti aiuta ad affondare meglio.

Stacco: spalle rilassate OK ci sono, adesso barbatrucco numero 2 per guadagnare quanche centimentro di verticalità: attivare il grande dorsale che fa si che le spalle scendano ulteriormente verso il basso (in questo caso con verso il basso si intende verso il sedere).

Doc il barbatrucco non l'ho capito. [emoji848][emoji848][emoji848][emoji848][emoji848].
Grazie per il resto

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[MrDoc]

Doc il barbatrucco non l'ho capito. [emoji848][emoji848][emoji848][emoji848][emoji848].
Grazie per il resto

In questo video (che si può vedere tutto perchè è molto ben fatto) a 4' e 45" parla proprio dell' attivazione del dorale:

[mcdelfy83]

In questo video (che si può vedere tutto perchè è molto ben fatto) a 4' e 45" parla proprio dell' attivazione del dorale:

Grazie Doc me lo studio per benino... Thanks!

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi giornataccia. Questa settimana causa lavoro e famiglia sono riuscito ad allenarmi solo 2 volte e il prossimo allenamento sarà Lunedì.
Non ho neanche mangiato bene questa settimana.
Tutto questo per dire che l'allenamento di oggi è andato malaccio.

Parto con lo squat 2x15x74 kg Fattibilissimi anche se devo ancora abituarmi al nuovo squat. Non mi sento comodissimo.

https://www.youtube.com/watch?v=Z6zyb_fMBrI

A seguire panca 62 kg erano leggeri ma il secondo mi sono fermato a 12. ero fiacco

Stacco ho cercato di fare ciò che ho visto nel video ma non sò come sia andata. Di fatto ho fallito. Oggi senza energie
2x15x92 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xg2Eh1WWl6c

https://www.youtube.com/watch?v=hNGRR_BMQsU

A seguire lat machine 2x15 50kg fattibili

Military 2x15 34 kg Tostissimi.

Dato che riposerò fino a Domenica Lunedì voglio ritentare con gli stessi carichi.

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Squat: è ulteriormnente migliorato, l' affondo è più netto e progressivamente si vede che ti diventa più "familiare", però tendi ad essere mediamente piuttosto sui talloni (osserva le punte dei piedi che spesso tendono ad alzarsi) e sei piuttosto "rigido" come se, facendo squat, tu ti preoccupassi del fatto che poi io lo guardo. Invece devi pensare a sentire i piedi interamente piantati a terra prima ancora di scendere e, in particolar modo in affondo, devi cercare di trovarti in una posizione in cui ti senti "forte" , in grado di far volare quei pesi.
Cerca queste sensazioni: piedi piantati solidamente a terra e posizione di forza in spinta.

Stacco: vorrei che tu fallissi sempre così ... con il tuo stacco hai fatto quasi esattamente quello che spiegava il video che ti ho messo l' ultima volta; le prime ripetizioni del secondo video sono quasi il modello a cui tendere (nel primo video tendi a partire leggermente troppo seduto e forse anche nel secondo video un centimetro in più in avanti con le spalle non ci starebbe male), per le tue leve questo è lo schema motorio su cui lavorare.

[mcdelfy83]

Squat: è ulteriormnente migliorato, l' affondo è più netto e progressivamente si vede che ti diventa più "familiare", però tendi ad essere mediamente piuttosto sui talloni (osserva le punte dei piedi che spesso tendono ad alzarsi) e sei piuttosto "rigido" come se, facendo squat, tu ti preoccupassi del fatto che poi io lo guardo. Invece devi pensare a sentire i piedi interamente piantati a terra prima ancora di scendere e, in particolar modo in affondo, devi cercare di trovarti in una posizione in cui ti senti "forte" , in grado di far volare quei pesi.
Cerca queste sensazioni: piedi piantati solidamente a terra e posizione di forza in spinta.

Stacco: vorrei che tu fallissi sempre così ... con il tuo stacco hai fatto quasi esattamente quello che spiegava il video che ti ho messo l' ultima volta; le prime ripetizioni del secondo video sono quasi il modello a cui tendere (nel primo video tendi a partire leggermente troppo seduto e forse anche nel secondo video un centimetro in più in avanti con le spalle non ci starebbe male), per le tue leve questo è lo schema motorio su cui lavorare.

Grazie Doc.
Per lo squat non vorrei fossero le scarpe, ma forse è solo una scusa [emoji28] cmq presterò attenzione la prox volta.
Sullo stacco solo oggi mi rendo conto di aver realmente attivato i dorsali, ho doms come non mai.
Lunedì provo con gli stessi carichi.

Grazie ancora buon fine settimana.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Causa stress lavorativo (penso) ho un mal di testa cronico quando svolgo qualsiasi attivita aerobica ed anaerobica.

Ieri sono riuscito a fare solo squat e panca, entrambi chiusi stavolta ma il forte dolor di testa mi ha impedito di continuare.
Di seguito video squat
https://www.youtube.com/watch?v=IlqH587mY38

Panca stavolta fattibile nonostante il dolor di testa

Oggi sono tornato per continuare ciò che avevo lasciato, il mal di testa è rimasto ma si poteva sopportare. Di seguito video stacco:

https://www.youtube.com/watch?v=oRbOJW6e0Gc
https://www.youtube.com/watch?v=dx78txhxO-c

A seguire Lat machine 2x15 51kg
Military 2x15 34 kg

Tutto fattibile
Ho fatti un pò di curl a chiudere.

Devo dire che dopo l'allenamento mi sento nettamente meglio.

Domani torno in palestra.

Questa settimana vorrei chiudere i 2x15 per passare dalla prossima ai 2x10

Buon allenamento a tutti

[MrDoc]

Mi dispiace per il mal di testa, potrebbe essere che tu abbia problemi di pressione bassa perchè anche io in questi giorni ho lo stesso problema di cefalea da pressione bassa.

Lo squat low bar comunque mi sembra stia diventando sempre più tuo.

Nello stacco si vede che attivi i dorsali ma parti con le spalle troppo indietro, sei esattamente sulla verticale del bilanciere mentre devi essere leggermente oltre il bilanciere. Aggiusta questo e sei a cavallo

[mcdelfy83]

Mi dispiace per il mal di testa, potrebbe essere che tu abbia problemi di pressione bassa perchè anche io in questi giorni ho lo stesso problema di cefalea da pressione bassa.

Lo squat low bar comunque mi sembra stia diventando sempre più tuo.

Nello stacco si vede che attivi i dorsali ma parti con le spalle troppo indietro, sei esattamente sulla verticale del bilanciere mentre devi essere leggermente oltre il bilanciere. Aggiusta questo e sei a cavallo

Grazie Doc.
Si lo squat lo sento più comodo.
Per lo stacco ci lavoro domani.

Buona serata.

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[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

anche ieri l'allenamento è stato alterato dal mal di testa. di seguito video squat e stacco:

https://www.youtube.com/watch?v=qmwz_E9p_SY
https://www.youtube.com/watch?v=9nQweCAJx_w
https://www.youtube.com/watch?v=7jFwyvBVYmk non completato

Oggi ho misurato la pressione e sono un tantino iperteso avevo la massima a 160.

Stasera comunque faccio una seduta dell'osteopata per sciogliermi un pò.

Rischio comunque di saltare gli allenamenti sta settimana, che sfortuna!!!

Buon allenamento a tutti.

[DadoL]

Buonasera a tutti,

anche ieri l'allenamento è stato alterato dal mal di testa. di seguito video squat e stacco:

https://www.youtube.com/watch?v=qmwz_E9p_SY
https://www.youtube.com/watch?v=9nQweCAJx_w
https://www.youtube.com/watch?v=7jFwyvBVYmk non completato

Oggi ho misurato la pressione e sono un tantino iperteso avevo la massima a 160.

Stasera comunque faccio una seduta dell'osteopata per sciogliermi un pò.

Rischio comunque di saltare gli allenamenti sta settimana, che sfortuna!!!

Buon allenamento a tutti.

Mi spiace per sto mal di testa che hai. Spero si risolva velocemente

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[mcdelfy83]

Mi spiace per sto mal di testa che hai. Spero si risolva velocemente

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Grazie DadoL

ci sto lavorando sullo stacco

[MrDoc]

Squat non male, l' affondo è un po risicato, devi lavorarci un po di più, devi pensare a scendere con la pancia tra le gambe. (Non ricordo se hai le scarpe con il tacco da powerlifting)

Stacco: anche questo non è affatto male, ma insisto che devi cercare di partire con le spalle leggermente più avanti