Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Sorptendentemente, tranne qualche piccolo particolare qua e la, non mi dispiace. Non commento la progressione perchè non il il mio campo, ma provo a dare qualche suggerimento nel quote.
Grazie dei consigli. Ho fatto qualche modifica. Potrebbe avere senso mettere due esercizi diversi dalla panca per fare la progressione di military Press in questo modo? Per quanto riguarda le progressioni ho deciso di usare questo schema, in cui una volta arrivato al 6x6 alzo il carico perché sono in stallo e voglio fare una cosa completamente diversa da quella che ho fatto finora , cioè un 5x5

Spinta (Lunedì)

Panca piana 3x5, 4x5, 5x5, 6x6

Dip 4x10

Lento in avanti manubri 4x10

Alzate laterali 3xMax

Panca stretta 3x8 + complementari tricipiti

Addominali

Trazione (Martedì)

Trazioni 4x6

Rematore bilanciere 3x10

Pull down corda 3xMax

Rematore Manubri Panca Inclinata 3x10

Bicipiti

Gambe (Mercoledì)

Squat 3x5, 4x5, 5x5, 6x6

Stacchi 3x5

Affondi manubri 3x10

Leg extension 3x10

Squat bulgaro 3x8

Polpacci

Tricipiti

Addominali

Upper (Venerdì)

Spinte manubri inclinata 3x10

Croci panca piana 3x10

Military Press 3x5, 4x5, 5x5, 6x6

Rematore 3x8

Trazioni 4xMax

Alzate 90° 3x10 (drop set)

Bicipiti

Tricipiti

Lower (Sabato)

Squat 3x5, 4x5, 5x5, 6x6

Leg extension 3x10

Stacchi 3x5, 4x5, 5x5, 6x6

Affondi manubri 3x10

Squat bulgaro 3x8

Polpacci

Addominali




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