Diario di Marcoj

[Marcoj]

Ieri sarei dovuto andare in palestra ma visto che mi ero svegliato troppo tardi non ci sono andato.
Allora il pomeriggio ho fatto corpo libero e mi sono allenato a dare i pugni con manubri leggeri (2.5 kg), ma ho la schiena indolenzita quindi oggi provo ad andare il pomeriggio o direttamente domani.

[Marcoj]

giorno 15

oggi avvertivo ancora dei dolori alla schiena quindi ho evitato di aumentare i carichi(tranne che per la mil pre)
cardio 15 min
5x5 mil press due ripetizioni con 5 kg poi sceso a tre
stacchi 5x5 10kg
rematore 5x6 10kg
lat machine 3x8 40 kg
6x25 crunch

Mil pre: solo i tentativi con 5kg
https://youtu.be/nZoLzImoo2c
https://youtu.be/JnziL2QpanI

Rematore:
https://youtu.be/RaPdZZjLQTs
https://youtu.be/ocRhwnr4g9s

Stacchi
https://youtu.be/bt7OhWR1ggU
https://youtu.be/bLtdp4i6r4s

[MrDoc]

Stacco meglio, però quando ti posizioni di fronte al bilanciere sei troppo lontano, il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale del nodo delle scarpe