L' indicazione che ti ha dato "l' istruttore" mi porta a dirti che forse ti conviene non chiederergli consiglio. Lo stacco si fa bloccando il respiro e "spingendo l' aria nella pancia" prima di cominciare a salire con il bilanciere e buttando fuori l' aria mentre il bilanciere scende liberamente (non deve essere trattenuto, basta non staccare le mani da esso).
Inoltre hai troppa fretta a salire e estendi prima le gambe e solo dopo la schiena, dulcis in fundo guardarsi allo specchio mentre si fa stacco è il modo migliore per farsi male