Giorno12
Cardio 15 min
Panca 5x5 12kg : so che dovrei tenere il bil sul petto per più tempo ma durante il movimento mi pareva di tenerlo fermo per abbastanza, poi riguardavo il video ed era poco
5x5 squat 10kg
4x8 curl manubri 8kg
4x8 hammer alternato 8kg
4x8 french press 8kg
4x8 tricip ai cavi 8kg
4x25 crunch
4x25 sit up
3x30 sec plank