Giorno 10
Sono tornato domenica scorsa dal campeggio , ma prima di tornare in palestra mi sono dovuto abituare alla nuova routine (ho dovuto dire addio alle serate e riprendere gli studi).
Oggi ho deciso di ricominciare col programma da 4 giorni.
Durante questa settimana e le vacanze non ho abbandonato l'esercizio fisico infatti il rientro è stato piuttosto facile anzi sono persino riuscito ad aumentare i carichi.
Cardio 15 min
4x10 push up
6x5 panca fatto delle prove iniziali con 8 kg poi salito a 10 per 3 rip e a 12 per altre 3
Curl bicipiti 4x8 con 8kg e movimento lento
Tricip ai cavi 4x8 con 15 kg
5x5 squat messi alla fine per evitare quello che successe la scorsa volta, ho ancora difficoltà con la presa ma stavolta credo di aver capito come farle
6x25 crunch
6x25 sit up
Video: https://www.youtube.com/playlist?lis...uA_PWft1o7fSwa
Sfortunatamente oggi le riprese per la panca piana sono state un calvario, queste sono le piu decenti
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