Ti manca la compattezza al petto nella panca
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ti manca la compattezza al petto nella panca
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Tra le altre cose [emoji23]Originariamente Scritto da MrDoc
Compattezza intendi stabilità o altro?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Intendo che quando arriva al petto il bilanciere si deve bloccare come contro un muro, io non amo usare le mie alzate come esempio ma se guardi la mi panca di oggi (8x1x86kg che è un mio 92%) nota come il bilanciere si inchioda per un istante al petto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ultimamente mi pare sia addirittura peggiorata la panca sai?
Vabbè, io insisto, magari è anche lo stress (in questo periodo lavoro alle stelle) ed il caldo che mi fiaccano.
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Mr Italia
In Warm-Up
Oggi sono andato in palestra scazzato, non perché non avessi voglia, ma perché è un periodo particolarmente stressante.
Fatto sta che contro ogni aspettativa, ho fatto la panca migliore di sempre.
Anche dello Squat sono contento, ho diminuito la retroversione.
Poi oh, fa schifo uguale eh, ma con meno retroversione!
Squat 5x5 80kg sentiti particolarmente pesanti
https://youtu.be/2DhVqWOdpEQ
Panca giocato un po' con i pesi.
Son partito da 40 kg, poi 45, 50 ed infine 55.
Anche a parere di Franz la migliore è quella con 50kg.
Mi sono concentrato sulla stabilità e, memore dei consigli del Doc, sulla compattezza, cercando un carico inferiore a quello che uso in progressione, ma che mi consentisse di concentrarmi sulla tecnica senza scendere troppo.
https://youtu.be/wWJ7cO13IEE
https://youtu.be/6feD59zekzA
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tutta un' altra panca, noti come il bilanciere parte come una fucilata se al petto sei bello stabile, hai una base di spinta molto più forte. Unica cosa attento che la spinta delle gambe (leg drive) non è verso il soffitto, ma verso le spalle, altrimenti si tende ad alzare il culo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Sono contento, decisamente.
Prossima volta cerco di sistemare anche il Leg drive [emoji1303]
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Mr Italia
In Warm-Up
Buongiorno!
Ieri ho fatto stacco e panca.
Stacco un 5x5x100, come già detto non voglio sovraccaricare in questo periodo, voglio che sia più una valvola di sfogo dallo stress.
https://youtu.be/mfI-24D7M60
Per la panca ho deciso di ripetere un 5x5x50, provando a continuare a rimanere ben compatto e sistemando il Leg drive.
Purtroppo in quasi ogni serie c'è stata una ripetizione, l'ultima per l'esattezza, molto più ballerina.
https://youtu.be/Wsy3ZafKT6o
Intanto è finita, praticamente, anche la seconda settimana di "regime alimentare".
A bilancia sono sceso, ma non di troppo, ma devo ancora rifare le foto da confrontare con quelle iniziali.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
stacco non è brutto, ti butti ancora un po troppo seduto in partenza ma sale bene
Panca bene
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Devo sistemare bene la posizione di partenza nello stacco.
Ho fatto come mi dicevi, ed ho posizionato il bilanciere preciso dove ci sarebbero i lacci delle scarpe, poi braccia "flosce".
Devo capire ancora quanto andare giù col culo prima dell'alzata
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
devi stare con le spalle leggermente più avanti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Effettivamente, portando le spalle più lontane alzerei in automatico il culo [emoji848]
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Mr Italia
In Warm-Up
Aggiornamento.
Oggi ho deciso di aumentare i carichi nella panca cercando di mantenere più controllo e stabilità possibile.
Ho iniziato con un 5x5x55kg cercando di farli meglio che potevo.
Poi sono salito fino a 70kg, diminuendo molto le ripetizioni, per sentire il controllo a carichi, per me, più impegnativi.
Poi ho fatto front squat 5x5x50kg e lento avanti 5x5x30kg.
Per concludere rematore ai cavi 4x9x50kg e la solita camminata veloce.
https://www.instagram.com/p/CDhIhhxK...=14pbsickeut41
Il programma alimentare procede bene, si vedono già i primi cambiamenti.
Nella foto giugno 2020 e oggi.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Un paio di cose. Ovviamente non so cosa ha in mente Uber. Cmq, per me devi parcheggiare per un periodo la panca (nel senso di aumentare i carichi) e massacrarti le braccia soprattutto il tricipite.Aggiornamento.
Oggi ho deciso di aumentare i carichi nella panca cercando di mantenere più controllo e stabilità possibile.
Ho iniziato con un 5x5x55kg cercando di farli meglio che potevo.
Poi sono salito fino a 70kg, diminuendo molto le ripetizioni, per sentire il controllo a carichi, per me, più impegnativi.
Poi ho fatto front squat 5x5x50kg e lento avanti 5x5x30kg.
Per concludere rematore ai cavi 4x9x50kg e la solita camminata veloce.
https://www.instagram.com/p/CDhIhhxK...=14pbsickeut41
Il programma alimentare procede bene, si vedono già i primi cambiamenti.
Nella foto giugno 2020 e oggi.
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Nel front squat, non c'è nessuna necessità di andare "a fine corsa". Basta al parallelo.
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Mr Italia
In Warm-Up
Con France si stava aumentando il volume più che altro, ma per un periodo da definire ho sospeso la progressione.
Diciamo che ho rallentato, preso quasi una pausa in cui vado un po' a sentimento.
Ne sto approfittando per rivedere anche un po' la tecnica.
Sicuramente, passato questo periodo ricomincio a spingere un po' di più.
Per il front, ok, grazie.
Meglio perché lo sento più faticoso, se devo scendere meno ben venga [emoji23]
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Permessi di Scrittura
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