Diario di Marcoj

[Marcoj]

No c'entra il peso, è una questione di posizionamento corretto.
Ammesso che abbia visto correttamente, devo cercare di far poggiare il bilanciere sul carpo della mano. Cerca su YouTube ci sono un sacco di video che spiegano come effettuare la pred presa in maniera corretta.

Ps: complimenti per il 27! Che cosa studi?

Economia e commercio, però quel 27 era un 30 ma che ci vuoi fa.
Okay guardo qualche video e lunedì provo a migliorare la presa.
Grazie mille

[RobyFZ6]

Prendi e porta a casa fiero .
Se riesco dopo ti posto un video a riguardo comunque.

[Marcoj]

Prendi e porta a casa fiero .
Se riesco dopo ti posto un video a riguardo comunque.

Si alla fine ci posso rimanere male un paio di giorni, poi si vai avanti.
Se riesci mi faresti un gran favore, però non ti preoccupare con i tuoi consigli so cosa devo analizzare nei video sul gruppo.

[RobyFZ6]

Si ma prendi sempre con le pinze quello che ti dico, potrebbe non essere corretto. Aspettiamo se passa di qua Doc o qualcun altro

[kel]

Se riesco dopo ti posto un video a riguardo comunque.

ciao Marco, come video sulla panca ti consiglio quelli di questo post ( https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html ) poi il tutorial di zacros ( https://youtu.be/_wHZnxyvzzc ) e anche sul canale di Uber ce ne sono diversi (alcuni li trovi su questo post : https://www.bbhomepage.com/forum/res...ammazione.html ma puoi farti passare un po tutto il canale perchè ci sn altre cose interessanti secondo me) e poi c'è questo che è spettacolare e completissimo e davvero bellissimo:
https://www.youtube.com/watch?v=W36C...ature=youtu.be
davvero guardatelo! all'inzio penserai che sono pazzo a guardarmi un video in cinese e ancor piu pazzo a consigliartelo, e se te lo guarderai davvero a un certo punto ti chiederai se non sei tu il pazzo, però se infine mi dai fiducia e te lo guardi tutto , capirai che è fatto così bene che alla fine ti sembrerà di capire il cinese.
davvero, lo consiglio a tutti

comunque i tuoi video sono liserigici.
benvenuto

[Marcoj]

ciao Marco, come video sulla panca ti consiglio quelli di questo post ( https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html ) poi il tutorial di zacros ( https://youtu.be/_wHZnxyvzzc ) e anche sul canale di Uber ce ne sono diversi (alcuni li trovi su questo post : https://www.bbhomepage.com/forum/res...ammazione.html ma puoi farti passare un po tutto il canale perchè ci sn altre cose interessanti secondo me) e poi c'è questo che è spettacolare e completissimo e davvero bellissimo:
https://www.youtube.com/watch?v=W36C...ature=youtu.be
davvero guardatelo! all'inzio penserai che sono pazzo a guardarmi un video in cinese e ancor piu pazzo a consigliartelo, e se te lo guarderai davvero a un certo punto ti chiederai se non sei tu il pazzo, però se infine mi dai fiducia e te lo guardi tutto , capirai che è fatto così bene che alla fine ti sembrerà di capire il cinese.
davvero, lo consiglio a tutti

comunque i tuoi video sono liserigici.
benvenuto

Sul nipponico hai ragione alla fine si capisce abbastanza bene.

Per i video ho un pò di problemi con la camera ed i posizionamenti, tenterò di migliorare ma sarà una cosa abbastanza graduale.

Grazie mille per tutto il materiale.

[MrDoc]

Panca: i sostegni sono troppo alti, ti scomponi per staccare il bilanciere, se poi dovessi aprire un po la presa (in modo da avere gli avambracci perpendicolari al suolo quando il bilanciere è al petto) non riusciresti più nenache a staccarlo.Mettilo sui sostegni più bassi. Fai un secondo di fermo al petto, ti aiuta a lavorare sul controllo. Cerca di stare compatto sulla panca, non spalmato come sei messo tu, pianta bene i piedi per terra con le ginocchia un po più piegate e poi cerca di addurre le scapole.

Squat: ORRORE!!! ... Via la salvietta dal bilanciere, appoggialo non sopra i trapezi ma dietro i deltoidi in modo che questi ultimi facciano da cuscinetto e poi devi scendere sotto il parallelo, ovvero così (il punto indicato dalla freccia gialla deve essere sotto la linea rossa):



...fai queste due cose e poi vediamo tutto il resto.

[Marcoj]

Panca: i sostegni sono troppo alti, ti scomponi per staccare il bilanciere, se poi dovessi aprire un po la presa (in modo da avere gli avambracci perpendicolari al suolo quando il bilanciere è al petto) non riusciresti più nenache a staccarlo.Mettilo sui sostegni più bassi. Fai un secondo di fermo al petto, ti aiuta a lavorare sul controllo. Cerca di stare compatto sulla panca, non spalmato come sei messo tu, pianta bene i piedi per terra con le ginocchia un po più piegate e poi cerca di addurre le scapole.

Squat: ORRORE!!! ... Via la salvietta dal bilanciere, appoggialo non sopra i trapezi ma dietro i deltoidi in modo che questi ultimi facciano da cuscinetto e poi devi scendere sotto il parallelo, ovvero così (il punto indicato dalla freccia gialla deve essere sotto la linea rossa):



...fai queste due cose e poi vediamo tutto il resto.

Per la panca i sostegni sono solo quelli , provo ad chiedere a qualcuno di spottarmi.
Squat lunedì metto in opera i suggerimenti.
Grazie mille

[MrDoc]

Per la panca i sostegni sono solo quelli , provo ad chiedere a qualcuno di spottarmi.

Ma scusa, quelli che ho cerchiato nel fermo immagine non sono sostegni più bassi che puoi usare?

[MrDoc]

@ Kel : il video giapponese è pazzesco, è uno dei più belli e paradossalmente dei più chiari che io abbia mai visto

[Marcoj]

Ma scusa, quelli che ho cerchiato nel fermo immagine non sono sostegni più bassi che puoi usare?

So proprio un ********, l'avevo confusa con un'altra panca

[bullshark]

Grande kel! L'avevo visto ma lo stavo ricercando, senza successo, per salvarlo nei preferiti!

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[Marcoj]

Giorno 8
15 min cardio
4x10 push up
5x5 panca 10kg + bil
In realtà ne avrò fatte 8 ma quando non ero convinto la rifacevo
5x5 squat iniziato scarico poi fatte 3 con 5kg e 2 con 10kg, credo di aver esagerato con 10kg infatti mi fa male la fascia che va dalla spalla al tricipite al punto che non sono riuscito a fare ne le trazioni ne la lat machine,
Non è uno strappo perché sentendo il dolore ho evitato sforzi critici.
4x25 crunch
4x25 sit up
Ho fatto molti video( scusate per la qualità peggiore rispetto alla solita ), quindi ci vuole un po' per caricarli.
Panca piana:
https://youtu.be/r-cYAonPaD4
https://youtu.be/IUQ5vQzliNw
https://youtu.be/IUQ5vQzliNw
https://youtu.be/T5lB2tO9XTM
https://youtu.be/1CGhNe0B7yQ
https://youtu.be/nJVgi13YP3I
https://youtu.be/uduIBG88ato

Squat:
https://youtu.be/nYixLFdpmkA
https://youtu.be/rlSKFApqioA
https://youtu.be/owKA3ypAYgM
https://youtu.be/A9mBq6Wvh8o

Piccolo update il dolore mi è passato, peccato che non sono riuscito a fa ne trazioni ne lat

Per semplificare la cosa ho raccolto i video in una playlist
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9mHXLmEKXC0Gx4augLUGBV07DQ592kNW

[RobyFZ6]

Se puoi fai anche dei plank che ti aiutano a rafforzare parecchio il Core, utile per tante cose, ma soprattutto per gli esercizi multiarticolari.
Aspettiamo i video

[MrDoc]

Panca: non li ho visti tutti, però hai provato a guardare nei diari di altri come sono fatte le riprese? Sono fatti di lato, ad altezza panca e con una illuminazione migliore. Le tue sono molto buie e da una prospettiva piuttosto criptica, si perde molto, (una delle migliori è quella che hai indicato come 6) comunque meglio così che niente se non si può fare di più perchè sei in palestra. Manca il fermo al petto di un secondo, e devi cercare progressivamente di andare con il petto più incontro al bilanciere, cerca anche di chiudere un po di più i gomiti.

Squat: le riprese sono nettamente meglio. Bene che hai tolto la salvietta e messo il bilanciere in una posizione più umana, però non vai sotto il parallelo neanche una volta (forse una volta si, ma per sbaglio ) comunque il tuo problema è che squatti andando in avanti con le ginocchia (il problema non è però che le ginocchia vanno avanti) ma che non vai indietro con il sedere; per prendere un affondo valido devi fare squat come se ti sedessi sul water, quando ti siedi sul water non vai avanti con le ginocchia ma vai indietro con il sedere.