Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 06/07

Bene oggi in tutto, dip ancora da migliorare.

1) Panca piana 5x5 83 kg --- nuovo record + 5 kg rispetto all'anno scorso, peccato per l'infortunio a novembre e per il virus altrimenti avrei avuto almeno un + 12 kg... Però va bene non si molla.
2) Dip 4x8
3) Trazioni 3x5 4 kg sovraccarico, in realtà non ho fatto trazioni vere perché mancava lo spostamento orizzontale della fine del movimento, quindi ho fatto solo tirate in verticale con mento che supera la sbarra.
4) Curl bicipiti 4x7 14 kg credo di aver raggiunto il livello precedente.
5) Crunch 4x15 15 kg + 4x10


Da segnalare 6.5 km percorsi oggi in totale.

[nasmil]

Allenamento 08/07

Buon allenamento anche oggi, devo migliorare lo stacco perché non ho la contemporaneità tra la spinta di gambe e l'alzata di schiena, ci sto lavorando insieme ad un amico.
Per il resto tutto bene, anche nelle dip che sono state poco buone, ma sto capendo gli errori.

1) Stacco 5x5 77 kg
2) Trazioni 4x4 4 kg
3) Dip 3x5-6
4) Rematore manubri 4x9 22 kg
5) Squat con manubrio su steps 3x15 24 kg (di prova, leggerissimo)

Di nuovo percorsi circa 7 km.

Voglio abbandonare la sedentarietà che mi attanaglia e muovermi di più, non facevo 7 km per due giorni di una stessa settimana non so da quanti anni. Scrivendolo percepisco la gravità della cosa.

[nasmil]

Allenamento 10/07

Ottimo allenamento, non ho dormito molto solo 5 ore e mezza, però la prestazione non ne ha risentito quindi sono contento.
Inoltre altri 7 km oggi di cui 3 km fatti correndo (in media 6 min/km). Nonostante ciò mi vedo peggiorato fisicamente, meno muscolare e più "skinny fat" ma so che prima o poi cambierà qualcosa.
1) Panca piana 5x5 83 kg
2) Croci manubri 3x9 15 kg
3) Trazioni al petto, tentativo fallito perché non so imprimere velocità, quindi ho fatto un ibrido con le trazioni normali 4x5
4) Curl manubri 3 o 4 x 7 14 kg
5) Spinte in alto manubri 3x6 15 kg + Affondi 3x6 15 kg

[RobyFZ6]

Curiosità: corri così tanto perché ti piace, o per creare un deficit calorico?
Per la condizione sei in iper? Può essere che il corpo si sia abituato e sia necessario cambiare un po' gli stimoli?

[nasmil]

Curiosità: corri così tanto perché ti piace, o per creare un deficit calorico?
Per la condizione sei in iper? Può essere che il corpo si sia abituato e sia necessario cambiare un po' gli stimoli?

Corro/cammino o almeno ci provo per una questione puramente di salute: sono una persona troppo sedentaria (studio all'università, in futuro farò un lavoro poco movimentato)... Poi ho notato tante differenze tra il rimanere seduti tutto il giorno e il movimentarsi un po'. Sembrano banalità, ma per chi come me vive da anni in una situazione così le differenze si sentono moltissimo.. Sono fortunato a non essere messo troppo male fisicamente, per questo meglio prevenire che curare (il mio obiettivo è avere una buona condizione fisica indipendentemente dall'età). Ah e poi devo dire che mi piace l'allenamento, il contesto del miglioramento personale e tutto ciò che c'è intorno (però preferisco i pesi ed il calcio).


In questo momento sono in ipocalorica, con la corsa/camminata ho aumentato il dispendio (e questa è un'altra buona conseguenza del muoversi di più) mi auguro che faccia effetto! Ieri mi vedevo peggiorato, ma ero solo più gonfio, per il resto nonostante ieri abbia fatto solo 3 km di corsa, ho dei "buoni" doms alle gambe ahahah

Oggi rimango fermo, voglio andarci veramente piano per consolidare l'abitudine di muoversi di più e per evitare infortuni (ogni volta che andavo a correre per 2-3 giorni di seguito mi veniva un dolore muscolare di stress alle tibie che mi facevano rimanere fermo per 2-3 settimane).

[RobyFZ6]

Ah ok ok, era solo curiosità .
Il dolore alle tibie ci ho sofferto anche io, nel mio caso si trattava di una periostite.
Purtroppo era dovuta ai vari "traumi" subiti in tantissimi anni di calcio e calcio a 5 agonistico, ed un utilizzo di scarpe non adatte che usavo quando correvo nel tempo libero per allenarmi. Ma ti parlo di tanti anni fa.
Comunque fatti vedere, potrebbero essere semplicemente le scarpe che utilizzi che non vanno bene.

[eraser]

Ah ok ok, era solo curiosità .
Il dolore alle tibie ci ho sofferto anche io, nel mio caso si trattava di una periostite.
Purtroppo era dovuta ai vari "traumi" subiti in tantissimi anni di calcio e calcio a 5 agonistico, ed un utilizzo di scarpe non adatte che usavo quando correvo nel tempo libero per allenarmi. Ma ti parlo di tanti anni fa.
Comunque fatti vedere, potrebbero essere semplicemente le scarpe che utilizzi che non vanno bene.

99% di responsabilità "posturale".

Cioè "scarpe" e "paramorfismo" ( cioè atteggiamento posturale).

A me capitò una 30ina di anni fa nel tentativo di "correggere" una leggerissima pronazione.