Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (più che dignitosi)
1x200kg bretelle sù (forse validi al fermo immagine, non va bene...)
Video ultime 2 singole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho riprovato con le scarpe con il tacco perchè ho il dubbio che mi possano aiutare nell' affondo quando faccio Squat gear e vorrei fare un nuovo tentativo)
6x6x100kg (sono molle in affondo)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (abbastanza brillanti, ma la cosa triste è che continuo a non capire perchè...)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

[LaFran]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

Il carico era leggero e le scarpe con il tacco cambiavano in qualche modo la meccanica dell' alzata

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg (con le scarpe con il tacco tendo a sbilanciarmi in avanti, però, nonostante questo, non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg (senza infamia e senza lode; nel gear commetto lo stesso errore di Francesca, faccio fare una traiettoria obliqua all indietro al bilanciere invece che fargli fare una traiettoria verticale)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con scarpe con il tacco

riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù.

Purtroppo con le scarpe con il tacco non andavo neanche vicino al parallelo e quindi mi sono messo le scarpe piatte, ho scaricato fino a 140kg il bilanciere e ho ricominciato:

2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù.
1x190kg bretelle sù (validi al pelo come spesso capita ma questa volta almeno ho la giustificazione che ero estenuato e la schiena urlava vendetta a Dio e comunque, nonostante tutto, sicuramente meglio che con il tacco)
Video ultima Singola:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta dalla sessione di Squat gear di sabato, quindi Squat e Stacco ne hanno risentito

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 4x1x105kg (non male, nell ultima ripetizione chiusura un po' dura)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Nuovo calendario gare, maledizione mi hanno saltato completamente gli Assoluti gear e avrei

26-27 settembre Campionato Classic maschile Master

10-11-12-13 dicembre Campionato italiano powerlfting equipped

solo che io finora apettavo gli assoluti gear e mi sono allenato gear però adesso dovrò decidere cosa voglio fare perchè in mezzo c'è la gara raw...

[nasmil]

Nell'ultimo video di panca mi sembra che alzi un po' troppo il sedere o sbaglio?

[MrDoc]

Nell'ultimo video di panca mi sembra che alzi un po' troppo il sedere o sbaglio?

Può essere, con il gear sono molto al pelo, comunque la regola dice che basta che rimanga un punto di contatto tra sedere e panca ed è valida.

In compenso con Gianluca abbiamo concordato una sospensione completa del Gear (sigh sigh ) e partenza con un nuovo programma raw in vista dei Campionati Master Raw di Settembre.

Becchiamoci questo Raw...

[nasmil]

Può essere, con il gear sono molto al pelo, comunque la regola dice che basta che rimanga un punto di contatto tra sedere e panca ed è valida.

In compenso con Gianluca abbiamo concordato una sospensione completa del Gear (sigh sigh ) e partenza con un nuovo programma raw in vista dei Campionati Master Raw di Settembre.

Becchiamoci questo Raw...

Ah ok, devo ancora mettermi ad imparare le regole delle competizioni, comunque sia nuovo programma nuova vita, sono curioso di vedere come si evolve la preparazione, prendo appunti.

[MrDoc]

comunque sia nuovo programma nuova vita, sono curioso di vedere come si evolve la preparazione, prendo appunti.

Non è che ci sia molta inventiva, è un programma molto "terra terra" con prima fase di volume e poi di intensificazione, giusto per riavvicinarmi a carichi un pochino più alti nel raw.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,7kg

Oggi "Back to Basic" , visto che il calendario gare della federazione è stato rivoluzionato, mollo il Gear e comincio un nuovo programma di Gianluca che dovrebbe condurmi ai Campionati Classic di Settembre

Squat
5x5x95kg (ho cambiato qualcosa nella mia tecnica ispirandomi allo Squat di Francesca che mi piace molto e non è uscito male, spero che comunque Francesca non si senta offesa dal paragone perchè il mio squat è sempre brutterello)
Video ultima serie:


Panca
5x5x67,5kg
Video ultima serie:


Iperestensioni con 5 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[6i6i]

Davvero delle belle alzate, eh cosi prepari il raw? grande!

[MrDoc]

Davvero delle belle alzate, eh cosi prepari il raw? grande!

Non mi fa impazzire, però le gare di panca non ha molto senso che le faccia e puntare direttamente ai campionati italiani gear è un azzardo per me, rischierei di non fare nessuna gara sel per qualche motivo poi non lo facessi. La gara si svolge iin 4 giorni e se la mia sessione cadesse giovedì o venerdì non potrei partecipare perchè già in generale è difficile trovare sostituti per l' ambulatorio, in questo periodo tutti si rifiutano proprio di sostituire i medici di famiglia.

Il campionato Classic Master si svolge su 2 giorni (sabato e domenica) quindi gareggio sicuramente nel week end, a allora comincio a fare questa e poi vediamo.