Imparare l' ABC

[LaFran]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

A volte, come oggi, hai uno squat "spedito".

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

Il carico era leggero e le scarpe con il tacco cambiavano in qualche modo la meccanica dell' alzata

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg (con le scarpe con il tacco tendo a sbilanciarmi in avanti, però, nonostante questo, non sono venuti male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg (senza infamia e senza lode; nel gear commetto lo stesso errore di Francesca, faccio fare una traiettoria obliqua all indietro al bilanciere invece che fargli fare una traiettoria verticale)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con scarpe con il tacco

riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù.

Purtroppo con le scarpe con il tacco non andavo neanche vicino al parallelo e quindi mi sono messo le scarpe piatte, ho scaricato fino a 140kg il bilanciere e ho ricominciato:

2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù.
1x190kg bretelle sù (validi al pelo come spesso capita ma questa volta almeno ho la giustificazione che ero estenuato e la schiena urlava vendetta a Dio e comunque, nonostante tutto, sicuramente meglio che con il tacco)
Video ultima Singola:


Panca paralimpica
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi avevo ancora la schiena cotta dalla sessione di Squat gear di sabato, quindi Squat e Stacco ne hanno risentito

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 2x1x100kg
al petto 4x1x105kg (non male, nell ultima ripetizione chiusura un po' dura)
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Nuovo calendario gare, maledizione mi hanno saltato completamente gli Assoluti gear e avrei

26-27 settembre Campionato Classic maschile Master

10-11-12-13 dicembre Campionato italiano powerlfting equipped

solo che io finora apettavo gli assoluti gear e mi sono allenato gear però adesso dovrò decidere cosa voglio fare perchè in mezzo c'è la gara raw...

[nasmil]

Nell'ultimo video di panca mi sembra che alzi un po' troppo il sedere o sbaglio?