Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75%
Panca paralimpica con carico crescente, 5 ripetizioni
- 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg
- 6x5x90 kg.
Rec. 60"
Andate, anche se un po' più pesanti rispetto alla volta scorsa. Fermi risicati...
Video della prima, terza e sesta serie:


- addominali, ab-wheel 3xMax: 25, 25, 25
- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 10x30 kg
- 10x40 kg
- 5x10x50 kg

- stacchi con quad-bar, per ora carichi bassi
- 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg
- 6x5x100 kg
Rec. 60"

- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 6x10 kg
- 4x6 con 20 kg
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 30 kg
-curl concentrato 12+12 con 15 kg
x Max giri
Video della quarta serie col braccio sinistro del curl:


Stasera stretching.

Buona serata a tutti.