Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Anche oggi abbiamo dato:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 7x3 + 3x6 fermo di 3"

Azzardo 99 kg per i 7x3
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg, 3x89 kg senza pause
- 7x3x99 kg Andate! E l'ultima meglio della penultima.
Per i 3x6 con fermo 3" restiamo a 85 kg
- 1x6x85 kg fermo 3" Andate.

Video della prima, quarta e settima serie con 99 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

- 8 senza carico
- 8 con 10 kg (solo bilanciere)
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 3x5x95 kg
Per prudenza mi fermo a 3 serie.

Video della prima e terza serie con 95 kg:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x20 kg
- 4x6 con 30 kg (aumentato di 2.5 kg )
Rec. 30"

Video della prima serie:


- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

Buona giornata a tutti.

[DadoL]

Ciao a tutti.
Anche oggi abbiamo dato:

Mattina

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 7x3 + 3x6 fermo di 3"

Azzardo 99 kg per i 7x3
- 3x59 kg, 3x69 kg, 3x79 kg, 3x89 kg senza pause
- 7x3x99 kg Andate! E l'ultima meglio della penultima.
Per i 3x6 con fermo 3" restiamo a 85 kg
- 1x6x85 kg fermo 3" Andate.

Video della prima, quarta e settima serie con 99 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat

- 8 senza carico
- 8 con 10 kg (solo bilanciere)
- 8x30 kg
- 8x50 kg
- 8x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 3x5x95 kg
Per prudenza mi fermo a 3 serie.

Video della prima e terza serie con 95 kg:


- dip con zavorra 4x6

- 1 serie senza zavorra
- 6x20 kg
- 4x6 con 30 kg (aumentato di 2.5 kg )
Rec. 30"

Video della prima serie:


- circuito, 5 giri:

-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 31 kg
-curl concentrato 12+12 con 16 kg
x Max giri

- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

Buona giornata a tutti.

Scusa Remo, ma 99kg non si può leggere.
100kg morbidi e via

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[Romulano]

Scusa Remo, ma 99kg non si può leggere.
100kg morbidi e via

Ma io sono aquilano, dai...

[Romulano]

Buonasera.
Oggi riposo:

Mattina
- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 12x90 kg,12x110 kg, 4x15x120 kg. Rec. 60"
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 18, 8, 12, 10. Rec. 60"
Oggi durissimi, probbailmente perché fatti dopo quelli seduto.

- burpees 2x10
- addominali, ab-wheel 5xMax: 30, 30, 30, 30, 30.

Pomeriggio

Riscaldamento

- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- bicipiti manubri

- 12x6 kg
- 12x12 kg
- 3x12x14 kg
- quarta serie da 6, mi sono fermato perché ho iniziato a sentire fastidio al gomito

Video ultima serie:


- spin-bike 20 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.