aiuto programmazione multifrequenza

[gabryori]

LUNEDI panca piana panca inclinata croci french press bilanciere ez pancapresa stretta ez cirucito abs

MARTEDI' rematore manubri trazioni prone rematore su panca lento avanti bilanciere alzate laterali curl bilanciere ez curl hammer

MERCOLEDI' riposo

GIOVEDI' panca piana panca declinata manubri croci french press bilanciere ez estensioni con bilanciere ez cirucito abs

VENERDI rematore manubri trazioni supine trazioni dietro lento avanti bilanciere alzate posteriori curl bilanciere ez curl concentrato

SABATO Squat bilanciere Stacco bilanciere Front squat bilanciere affondi con manubri calf

Grazie per l'aiuto, pensavo di strutturarla cosi' aggiungendo i due richiami alle gambe con lo squat. Terrei la scheda per 2 mesi/ 2 mesi e mezzo di cui il primo volevo fare pure un po di forza quindi pensavo di tenere i fondamentali su 4x4 o 4x6 mentre i complementari su 3/4x8 o 3/4x10. finito l'ibrido forza ipertrofia pensavo di fare solo ipertrofia fino alla fine della scheda usando 3x8/10 o 4x8/10. che ne pensi? grazie mille

[DadoL]

LUNEDI panca piana panca inclinata croci french press bilanciere ez pancapresa stretta ez cirucito abs

MARTEDI' rematore manubri trazioni prone rematore su panca lento avanti bilanciere alzate laterali curl bilanciere ez curl hammer

MERCOLEDI' riposo

GIOVEDI' panca piana panca declinata manubri croci french press bilanciere ez estensioni con bilanciere ez cirucito abs

VENERDI rematore manubri trazioni supine trazioni dietro lento avanti bilanciere alzate posteriori curl bilanciere ez curl concentrato

SABATO Squat bilanciere Stacco bilanciere Front squat bilanciere affondi con manubri calf

Grazie per l'aiuto, pensavo di strutturarla cosi' aggiungendo i due richiami alle gambe con lo squat. Terrei la scheda per 2 mesi/ 2 mesi e mezzo di cui il primo volevo fare pure un po di forza quindi pensavo di tenere i fondamentali su 4x4 o 4x6 mentre i complementari su 3/4x8 o 3/4x10. finito l'ibrido forza ipertrofia pensavo di fare solo ipertrofia fino alla fine della scheda usando 3x8/10 o 4x8/10. che ne pensi? grazie mille

Allora. Per quanto riguarda le gambe, se non ti interessa allenarle bene, ok. È una tua scelta. Vedrai tu l'armonia del fisico che vuoi ottenere.

Per quanto riguarda la parte alta io fare.
Il lunedì panca piana cercando un PR
Parti con un carico leggero sulle 5 reps e sali. Quando vedi che ti pesano, aumenta ma fai 3 reps. E avanti così finche ti ritrovi a spingere singole. Aumenta finché ti tremano le braccia.
Poi lavori in maniera classica:2 complementari pesanti + 1 di isolamento.

Al Giovedì fai una panca piana in 6x6 e il resto fai come al Lunedì o cambi qualcosa.

Per la schiena fai sempre 4 esercizi: 2 verticali e 2 orizzontali.

Esempio
Trazioni larga prona
Rematore db unilaterale
Lat triangolo
Upper back bb

Questa è la mia idea eh.

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