Imparare l' ABC

[MrDoc]

Buona la panca!
Non so come aiutarti ovviamente

... non so come aiutarmi neanche io

(...ma continuo a provarci...)

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 175kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x195kg
2x1x210kg (chiusura un po indaginosa nella seconda singola, nel video, ero troppo sbilanciato in avanti)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (più che dignitosi)
1x200kg bretelle sù (forse validi al fermo immagine, non va bene...)
Video ultime 2 singole:


Panca paralimpica
6x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat (ho riprovato con le scarpe con il tacco perchè ho il dubbio che mi possano aiutare nell' affondo quando faccio Squat gear e vorrei fare un nuovo tentativo)
6x6x100kg (sono molle in affondo)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 3x1x100kg
al petto 2x1x105kg (abbastanza brillanti, ma la cosa triste è che continuo a non capire perchè...)
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x60kg

Crunch
3x30