diario di kel

[ThorSon]

... però a volte mi vien da dire che ci siamo scelti proprio uno sport balordo in cui la possibilità di farsi male è insita nello sport stesso.... e il lavorare in un range sicuro, senza uscire dalla famosa confort zone (quella dove non puoi farti male), condanna a non migliorare mai..... bel dilemma....

Fidati, calcio e calcetto sono MOLTO più pericolosi del powerlifting

[kel]

oggi mi son svegliato vivo,
il che già di per sè non era scontato,
la schiena a pezzi ma pensavo peggio,
devo star fermo almeno un paio di giorni,
se tutto va bene, CERTO,
proprio mentre correvo come un leopardo,
devo lavorare come un asino,
bollette scadute da pagare,
grosse spese impreviste in casa,
Conte che pare voglia mettere le mani sui risparmi
degli italiani -avercene-
e i contagi a Bergamo pare stiano risalendo...
MA IL CIELO è SEEEMPRE PIU BLUUUUU

[kel]

alla fine niente di grave per fortuna. è bastata una pausa di 2 giorni per riprendermi. Di seguito è stato il lavoro a rallentarmi. comunque sia ho 3 WO da annotare


1.
focus su squat e panca e rematore

il primo con 50% e tut lunghi. Nonostante il basso peso soffro moltissimo questa modalità
https://youtu.be/o7fVVhmFhV8
poi panca coi pesi della chicco
https://youtu.be/YY5VMc3aEeg
https://youtu.be/jKkdb3zBwgw


2.
stacco , military, deltoidi oxford e curl

stacco doveva essere 92%x2x3
FALLITE TUTTE !!!
che delusione!!!
metto lo stesso i video anche se non c'è proprio niente da vedere
https://youtu.be/kwiWs0HlK-c
https://youtu.be/FcyfGHTsDGQ


3.
il giorno dopo ripeto l'ultimo WO paro paro perchè con Roberto abbiamo concordato che il problema era la testa

92%(=166kg)x2x3 prima serie

https://youtu.be/SY9mYrnfVmo
92%(=166kg)x2x3 seconda serie
https://youtu.be/m2ufUTTVwGg
92%(=166kg)x2x3 terza serie
https://youtu.be/zJ76pPKb4uY
lo so che fanno schifo. Lo so che la seconda rep di ogni serie è piu un regular a gambe aperte che un vero e proprio sumo, e forse anche entrambe. Lo so tutto quello che vuoi........
MA
avevo bisogno di riprendere fiducia
evvaffan****

[Romulano]

Sì, penso proprio che fosse un problema di testa. Del resto i problemi nella vita non mancano di certo...
Nell'ultimo allenamento, quando ho visto salire la prima ripetizione, ho pensato: "è veloce!". Quindi sì, era un problema di testa.

[MrDoc]

Eraser ha ragione, anche a me la prima doppia di oggi ha fatto un' ottima impressione.

La concentrazione non è sempre al massimo per tutti, inoltre lo stacco sumo ne richiede ancora di più delle altre alzate.

[kel]

Eraser ha ragione

credo che volevi dire Zacros o Romulano.... però Eraser ha comunque ragione.
Sempre.
A prescindere


per il resto grazie sia a te che a Romulano

[MrDoc]

credo che volevi dire Zacros o Romulano.... però Eraser ha comunque ragione.
Sempre.
A prescindere


per il resto grazie sia a te che a Romulano

Si, che rimbambito, volevo dire Romulano

[the77joker]

Quando chiudi poi smolli subito le ginocchia. Ma non so se è un male. Però nella prima rep ho pensato "oddio sviene".
Poi mi pare che ogni rep è diversa dall'altra, però davvero difficile dirlo, per me il tuo stacco è una roba strana da valutare.
E comunque sono doppie a una percentuale molto alta quindi sticaxxi e tanto di cappello.

[kel]

Quando chiudi poi smolli subito le ginocchia. Ma non so se è un male. Però nella prima rep ho pensato "oddio sviene".
Poi mi pare che ogni rep è diversa dall'altra, però davvero difficile dirlo, per me il tuo stacco è una roba strana da valutare.
E comunque sono doppie a una percentuale molto alta quindi sticaxxi e tanto di cappello.

Quando vedi gli stacchi di quelli bravi, in effetti, ti accorgi che fanno tutte le ripetizioni identiche dal riscaldamento ai massimali. Quella è la perfezione. Io invece, s queste percentuali, mi concentro ancora sul non morire

Ho ancora tanta strada da fare joker

[kel]

riprendo il mio diario dopo averlo un po' abbandonato a se stesso per appuntare 2 cose.



1° punto:

una scivolata di percorso: correvo come un treno (soprattutto sullo stacco) e poi mi son fatto male. Niente di grave a dire il vero, c'è voluto solo un giro dalla fisioterapista ma, di fatto, questa cosa mi ha impossibilitato a continuare a spingere su quei ritmi e mi ha costretto a rallentare. Il brutto è più nell'aspetto psicologico perchè doverti per forza fermare quando vai come un cannone è mortificante.


L'aspetto positivo della cosa è che in quest'occasione ho avuto modo di vedere una volta di più la professionalità di Roberto: dopo aver voluto sapere resoconto della mia visita da fisioterapista, mi ha modificato la scheda al volo riprogrammandola sulle mie specifiche esigenze di quel momento. Ho sinceramente avuto la sensazione di essere seguito da vicino da un professionista serio che si preoccupa pure della mia salute. Vabbè perdonatemi se gli faccio i complimenti pubblicamente ma se li merita proprio.







2° punto:

una novità che mi gasa molto.

nuova scheda:



1° giorno : progressione di squat e panca + triset della morte bodibildi stail
2° giorno : stacco tecnico + triset della morte bodibildi stail

3° giorno : progressione di squat e panca +esercizi per allungamento della schiena
4° giorno : progressione di stacco + triset della morte bodibildi stail



la cosa figa è che sul giorno 1, 3 e 4 (rispettivamente su squat panca e stacco) ho la possibilità di provare a salire a singole fino a massimale tecnico.

Mi è stato detto che non devo intendere la scalata a singole come la rincorsa a un MASSIMALE vero , tirato per i capelli con i denti (cosa che non faccio più - a parte una singola eccezione- da 8 mesi) ma piuttosto la ricerca della migliore singola che posso fare senza sporcare troppo la tecnica (lavorando da solo c'è comunque un grosso margine d'errore dato dall'autopercezione della tecnica , ok, però comuque il concetto resta chiaro).



ho cominciato questa scheda questa settimana e da oggi ricomincio ad appuntare il mio diario segnando queste singole, in modo da vedere se c'è un miglioramente di settimana in settimana. Mi auguro vivamente di sì.


prima settimana:

squat : 130 kg a fronte di un max di 135
https://youtu.be/LXXRMu71GZw


panca : 80 a fronte di 96 (che sega )

https://youtu.be/DyBM1LX-In0


stacco : è in programma oggi

[kel]

stacco : è in programma oggi

170 a fronte di un massimale di 180
https://youtu.be/HDQn6d5sqJ4

[betazeta]

170 a fronte di un massimale di 180
https://youtu.be/HDQn6d5sqJ4

cioè niente massimali a caxxo? Non sei più tu da quando ti allena Roberto...

[Muscia]

Ciao Lore, come sempre prendi il mio commento con le pinze. Mi pare che nella panca ti manchi il controllo in eccentrica e questo ti porta a faticare molto in concentrica.
Lo squat mi sembra in netta crescita e lo stacco non sembra affatto un submassimale, complimenti!

[kel]

Ciao Lore, come sempre prendi il mio commento con le pinze. Mi pare che nella panca ti manchi il controllo in eccentrica e questo ti porta a faticare molto in concentrica.
Lo squat mi sembra in netta crescita e lo stacco non sembra affatto un submassimale, complimenti!

Grazie mille!
per la panca, sì, sicuramente quello che evidenzi è uno dei problemi che ho.
per le altre 2.... chettidevodire...... SPERIAMO BENE !!

[kel]

come detto aggiorno i massimali "tecnici" settimanali


squat : 130 come settimana scorsa.

Nella seconda settimana mi sono reso conto di questa cosa: l'indicazione sarebbe di salire a singole finchè vengono perfette.
Tralasciando il fatto che, comunque sia io di perfetto non faccio niente, il vero problema è che, dato che mi alleno da solo, in realtà se sia """"perfetta""""" o meno lo vedo DOPO averla fatta (riguardando il video) quindi di fatto quando mi fermo la tecnica l'ho già sporcata.
Nella fattispecie quando ho rivisto questo video mi sono accorto che era parallelo, perciò no buono e quindi mi son fermato qui.
https://youtu.be/eOjRPTvyjL0


panca: 80 kg

la panca non si muove
https://youtu.be/PYoGAGlpKRo


stacco: 175 a fronte di un 180 di massimale. Anche qui , come nello squat, il difetto lo vedo DOPO: nella fattispecie qui ho fatto un'involontaria infilata che, per quanto leggera, avrebbe comunque invalidato l'alzata in un'ipotetica gara, quindi no buono. Però ce li ho, dai, è un peso che ho.

Insomma in poche parole, se dovessi rispettare precisamente le istruzioni come mi sono state date, dovrei fermarmi alla serie PRECEDENTE all'ultima, ma allenandomi da solo , mi fermo quando l'esecuzione è già sporca

https://youtu.be/-_L_XUJM5YA