Ciao.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca progressione: 6x5 al 75% (82.5 kg+2.5 kg+1 kg=86 kg=78.2%) +3x8
Proviamo con 86 kg
- 4x56 kg, 4x66 kg, 4x76 kg senza pausa
- 6x5x86 kg. Andate facili!
Video della prima e della sesta serie:


- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 26, 18, 20, 18. Rec. 60"
- spin-bike 10 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacchi con quad-bar progressione 5x5 al 75%.
Oggi li faccio con carichi bassi perché ho fastidi alla schiena nella zona lombare
- 2x5 con 70 kg
- 8x5 con 80 kg
Rec. 60"

- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 4x6 con 17.5 kg (aumento di altri 2.5 kg)
Rec. 30"

- circuito, 5 giri:
-rematore quadrabar (schiena 45-90°, gomiti poco più larghi dei fianchi) x8, 60 kg.
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con 29 kg
-curl concentrato 12+12 con 14 kg
x Max giri

- spin-bike 15 minuti

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.