Buonasera.
Ieri, causa lieve contrattura alla schiena, ho fatto un giorno di riposo.

Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12
Aumento ancora di 1 kg
- 3x58 kg, 3x68 kg, 3x78 kg senza pause
- 6 con 88 kg
- 8 con 80 kg
- 10 con 75 kg
- 12 con 69 kg.
Tutte andate liscissime!
Rec. 60"
Siccome mi sentivo in forze, probabilmente a causa del riposo di ieri, ho provato:
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x106 kg
- 1x112 kg Andata. Valida? Chi lo sa?... Sarebbe un PR. In ogni caso sono contento.
Video delle prime due serie e della singola a 112 kg:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"

- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 6x5 al 75% (120 kg+10 kg=130 kg=81.25%)
- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg, 1x120 kg senza pause
- 6x5x130 kg
Rec. 60"
Stancanti, ma fattibili.
Video della prima e della sesta serie:

- good morning 3x8
- 8x30 kg, 8x40 kg, 8x50 kg senza pause
- 3x8x60 kg

- circuito, 4 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8
- clean & military x12: 30 kg
- burpees xMax, fatti 25, 20, 20, 20
x max giri
Video della prima serie e delle ultime 6 ripetizioni della quarta (avevo iniziato dimenticando di registrare, ho registrato le ultime sei):

Il circuito con clean&military e burpee è davvero stancante. Non sono riuscito a fare più di 4 giri. Però ho fatto 20 burpee a giro, meglio della volta precedente.

Stasera stretching.

Buona serata.