Imparare l' ABC

[LaFran]

ho ben compreso ma .... fai grandi cose anche raw (oltre uno squat davvero bello)

[MrDoc]

.... fai grandi cose anche raw

In realtà non faccio grandi cose ne raw ne gear , però la mia valutazione è non tanto sul valore assoluto della mia prestazione ma sui margini di miglioramento nelle due discipline.

(oltre uno squat davvero bello)

Ti voglio bene perchè sei l' unica (cecata) al mondo che pensa una cosa del genere

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
4x5x110kg
4x4x120kg (non malissimo tranne l' ultima ripetizione dell ultima serie che ho alzato con le unghie e con i denti ... che significa con una schienata mirabolante )
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (piuttosto fluide, solo nell ultima singola ho rallentato leggermente in chiusura )
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x140kg (non male)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
7x3x110kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto l' esercizio che ha fatto Gigi l' ultima volta:
Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere (gear è da pazzi perchè stai fermo 2 secondi nella posizione di massima tensione del corpetto e questo ti sega le clavicole con le bretelle )
2x1x190kg
2x1x200kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (il carico non è niente di che ma poche volte ho fatto un affondo così netto con 190kg)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x3x130kg (molto duro ma soddisfatto perchè 130kg sono 2 volte il mio peso corporeo e sono stati anche la mia seconda alzata di gara raw l' anno scorso)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x100kg
board 6cm 2x1x100kg
board 3cm 2x1x100kg
al petto 6x1x100kg (avrei dovuto salire a 105 ma oggi "girava male", con il sudore non riuscivo a calzare bene la maglia)
Video ultime due singole:


Stacco con fermo 2 sec in tensione in partenza
6x4x130kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
6x3x80kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x190kg
2x1x205kg
e ho fallito in chiusura i 220kg (mi dispiace, ma se fosse facile non sarebbe divertente)
Video 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min