Diario di un lanciatore di coriandoli

[Romulano]

Ah ok, ora ho capito. La linea del soffitto ti ha ingannato. Il tetto è inclinato, verso il fondo del garage è più basso rispetto all'entrata.

Ah, ecco, ora è chiaro.
Infatti, ora che l'hai detto, si nota anche dalle macchie grigie sulla parete, che la linea del tetto non è orizzontale.

[Muscia]

Ieri pomeriggio ho aggiunto un 4x6 di trazioni prone larghe, gomito dolorante.

Stamattina:

bw 79,7 kg (era parecchio che non scendevo sotto agli 80, dovrei perdere altri 3/4 kg)

goblet squat

3x10 10kg

squat

5x50kg
5x57kg
5x67kg
5x77kg

https://youtu.be/O9boQTiuxcY

3x10 50kg

https://youtu.be/yB6at9YQZr0

stacco

2x50kg
2x70kg
8x2 80kg

gomito ok

affondi posteriori

3x10

panca fermo 2"

3x50kg
3x57kg
5x3 62kg (70%)

panca stretta

3x8 50kg

alzate posteriori

3x15

plank

3x30"

buona giornata e buon allenamento!

[the77joker]

Scricchiolii a gogo [emoji16]

Sent from my Mi A3 using Tapatalk

[Muscia]

Ho le ginocchia come legna secca 🤣

[LaFran]

Ma che bello il cane!!!

Chief ingentilator

[Muscia]

È la mia ombra anche quando mi alleno, ci siamo "trovati" nove anni fa e da allora mi segue ovunque.

[Muscia]

Oggi upper.

bw 79,4 kg

panca

4x50kg
4x57kg
3x62kg
3x67kg
2x72kg
2x77kg
4x2 80kg (90%)

https://youtu.be/iFzON-8HRTE

poi 67kg 8-5-5

rematore bilanciere

10x50jg
4x10 60kg

dip

4x10

alzate posteriori

3x10

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi wo salvato dalla pausa pranzo di 4 ore. Avrei dovuto allenarmi stamattina ma la notte insonne della piccola mi ha spinto a rimandare la sveglia.

bw 79,7 kg

stacco

3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
5x3 100kg

Bene il gomito e la doppia prona.

squat

5x10 50kg

squat bulgaro

3x10

in ss con plank

3x50"

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi allenamento a rischio, stamattina saltato del tutto e oggi pomeriggio ridotto. La piccoletta ha deciso di boicottarmi. 😜

bw 80,4 kg

panca

6x50 kg
6x57kg
6x62 kg
6x67kg
4x6 72kg (80%)

https://youtu.be/FwAFF0M2uDU

Nei rest:

deltoidi oxford

3x10

Peccato per la panca perché volevo chiudere il 6x6 80% e penso che ce l'avrei fatta senza problemi. Pazienza.

Domani se riesco recupero gli esercizi mancanti.

Buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Il fermo... se non ti abitui a farlo poi nei massimali ti trovi in difficoltà.

[Muscia]

Hai ragione Doc, purtroppo in questi ultimi giorni ho avuto un po' di fastidi alla spalla destra e tendo a scappare dal fermo nelle serie più impegnative. Sto cercando di ovviare al problema facendo sedute con doppie tecniche col fermo più lungo.


bw 79,8 kg

Ho completato il wo di ieri:

panca stretta

5x10 50kg


https://youtu.be/9xLz8gIxduU

panca fermo 2"

2x60kg
4x2 72kg


https://youtu.be/YzdepsYyVLo

trazioni prone larghe

6x10

bene il gomito nonostante il volume

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Ok, se hai un doloretto è giusto fare lavoro tecnico, ma anche scaricare un po il bilanciere

[Muscia]

Oggi lower, buoni feedback riguardo a ginocchio e gomito. I carichi stanno crescendo senza conseguenze.

bw 79,9 kg

squat

3x50kg
3x57kh
3x67kg
5x3 77kg

stacco

2x67kg
2x87kg
5x2 107 kg

https://youtu.be/28SQ-ibFmP4

plank

3x40"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi upper, spalla un po' dolorante.

bw 79,4 kg

panca

5x50kh
5x57kg
4x62kg
4x67kg
4x72kg
4x77kg (86%)
3x3 77kg

https://youtu.be/ngtqTurt-Pc

rematore bilanciere

4x10 50kg

panca

4x8 62kg (70%)

trazioni prone larghe

5x8

alzate posteriori

5x20

hammer curl

5x10

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi lower e panca tecnica.

bw 79,6 kg

goblet squat

3x10

squat

6x50kg
4x6 60kg

stacco fermo 2"

2x60kg
5x2 70kg

https://youtu.be/yRYxDNOn2vs

Forse sono stato ancora troppo seduto.

panca fermo 5"

8x3 50kg


plank

3x40"

buona serata e buon allenamento!