Diario di Cristian

[LaFran]

Cmq vedrai che senza avere fretta, raggiungerai i risultati che vuoi.

Ti riporto uno dei miei primi allenamenti:

"__[Panca piana] 5x5@51 ma che fatica, BOH, 5\5\4\4\4 speriamo la prossima volta di chiudere ste 25 reps!"

Invece, la scorsa settimana ho fatto queste 4 panche:
12 x 6 @ 85kg
12 x 5 @ 90kg
20 x 4 @ 95kg
20 x 3 @ 100kg

TOT: 25120 kg in 7 gg

E conta che non sono un PowerLifter e non ho praticamente mai allenato specificatamente la forza (se non casi rari, più adesso avendo costruito una buona struttura), in questi anni amavo sperimentare diversi approcci sicuramente anche perdendo tempo.

L'importante è non avere fretta, non infortunarsi, e costruire una solida struttura e forgiare il SNC
Soprattutto negli ultimi mesi quando facevo qualcosa di non convenzionale, come allenare la panca tutti i giorni, e riuscendo cmq a recuperare.

Idolo

Chief ingentilator

[nasmil]

Ciao Cristian, anche se leggermente in ritardo, ti dico anche io: buon diario.

[Ciao123456]

Ciao a tutti, allenamento di oggi fatto

Squat 5x5 32kg
Rematore bilanciere 3x8 20kg
Crunch 3x20
Dips 4x10
Panca 5x5 30kg

Allenamento abbastanza leggero, non l’ho accusato per niente, devo assulamente comprare altri dischi al più presto [emoji3064]

L’unica cosa che mi è pesata tanto sono i crunch, che doloreeee [emoji28]

Sono molto contento, il primo allenamento dopo tanto tempo [emoji7] nella foga dopo aver finito ne ho approffitato per farmi 2 foto [emoji23]




Mi son fatto il video nello squat, ditemi se sbaglio qualcosa
https://youtu.be/HhltrXyTMXE

La panca non son riuscito a registrarla, prossima volta registro, scusate


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[sbiego]

Complimenti per la mobilità! Però secondo me così ti spacchi le ginocchia. Scendi troppo, ti dovresti fermare poco sotto al parallelo e cercare di non caricare tutto il peso sulle ginocchia. Lavora più di anca, prova ad allargare un po di più le gambe, punte dei piedi un po in fuori. La ripresa falla sempre laterale, con la telecamera altezza ginocchio. I più esperti ti sapranno dire di più.

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[Ciao123456]

Complimenti per la mobilità! Però secondo me così ti spacchi le ginocchia. Scendi troppo, ti dovresti fermare poco sotto al parallelo e cercare di non caricare tutto il peso sulle ginocchia. Lavora più di anca, prova ad allargare un po di più le gambe, punte dei piedi un po in fuori. La ripresa falla sempre laterale, con la telecamera altezza ginocchio. I più esperti ti sapranno dire di più.

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Va bene, grazie mille dei consigli, ogni consiglio è tesoro [emoji6]


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[MrDoc]

Il carico è troppo leggero per valutare il movimento, sicuramente comunque al salire dei carichi non è un movimento che puoi replicare, quindi scendi meno e (finchè non hai più pesi) fai un movimento più lento e controllato, così aumenti la difficoltà e impari meglio

[Ciao123456]

Oggi dovrebbe essere giorno di riposo

Allenamento di ieri abbastanza leggero, nessun dolore post wo, mi sento molto carico

Ora faccio colazione
300 ml latte intero
50 gr avena
20 gr mandorle
25 gr proteine

Sto cercando di mangiare meglio e di eliminare tutte le schifezze che mangiavo prima, come mi avete suggerito

Secondo i calcoli per mettere peso devo raggiungere le 2350,2400 kcal giornaliere ho diviso i macro in 50/30/20

Perciò devo assumare 299 carbo-120 prot-80 grassi

Va bene se mi alleno anche oggi? Mi sento molto energico

Allenamento che sarebbe

Stacco da terra 5x5
Military press 3x8
Yates Row 3x8
Drag curl 3x8
French press 3x8


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[LaFran]

Ma certo, il tuo unico limite deve essere la stanchezza. Se sei carico ed hai voglia, nulla osta. Anzi!



Chief ingentilator

[Ciao123456]

Ma certo, il tuo unico limite deve essere la stanchezza. Se sei carico ed hai voglia, nulla osta. Anzi!



Chief ingentilator

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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[RobyFZ6]

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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Quelle che contano sono le kcal giornaliere, non i singoli pasti. Se è poco o tanto lo puoi sapere solo tu sulla base di come hai impostato il piano alimentare.

[Ciao123456]

Quelle che contano sono le kcal giornaliere, non i singoli pasti. Se è poco o tanto lo puoi sapere solo tu sulla base di come hai impostato il piano alimentare.

Non ho un piano alimentare fisso, come mi avete detto voi mangiavo troppe schifezze

Sto cercando di arrivare a 2400 kcal giornaliere con alimenti buoni eliminando tutte le schifezze


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[RobyFZ6]

Se vuoi impostarti un piano alimentare guarda nella firma di Fra, ha un po link utili se non ci hai fatto caso. Per il resto il buon Uber ti aveva già dato consigli preziosi su come fare

[LaFran]

Va bene [emoji3060]

Per la colazione mi puoi dire qualcosa? Va bene? È troppo poco? Devo mangiare di più? Boh non so..


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NO, assolutamente no. Perché non sono un dietologo e perché sei giovane.
Non vivo con te, non conosco le tue abitudini e, al di là delle foto che sono sempre un grande inganno, non so come sei.

So solo che mio figlio è molto sottopeso, e la pediatra ha detto di abbondare con pasta, riso, patate, oltre proteine da carne e pesce.
Il problema di mio figlio è che mangia tutto, ma pochissimo. Si sazia subito, mangia così lento che invecchio nell'attesa finisca, ed ha un forte autocontrollo: gli piace la impazzire la Nutella MA ... un cucchiaino non di più.

Quindi posso solo dirti di mangiare bene e aumentare un po' le quantità. Il "bene" è poi assai soggettivo. Per me, ad esempio, non è limitarsi ad avena, riso e pollo. Ma io sono un pessimo esempio

Chief ingentilator

[Ghost86]

Ciao, mi sono perso mi sa il dettaglio della tua età? Non lho trovata nei primi post, quanti anni hai?

[Ciao123456]

Ciao, mi sono perso mi sa il dettaglio della tua età? Non lho trovata nei primi post, quanti anni hai?

Ciao Ghost, 18 anni


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