Imparare l' ABC

[MrDoc]

Molto bene lo stacco! Hai sbloccato il tuo "stallo tecnico"?

In parte, credo e spero. Riguardando e confrontando i video vecchi con quelli più recenti mi sono reso conto che durante l' alzata, invece che fare effettuare al bilanciere una traiettoria verticale tendevo a tirarlo in diagonale indietro. Nello Stacco di oggi ho corretto solo in parte questo errore, nella prima metà, la salita del bilanciere è verticale ma , nella seconda tende ancora ad andare indietro. Però spero di riuscire a correggerlo del tutto

I
Lo squat è molto profondo. Voluto?

Chief ingentilator

Ultimamente lo squat raw cerco di farlo abbastanza profondo per cercare compensare la riduzione delle profondità che si verifica poi quando mi alleno gear.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
3x1x190kg bretelle sù (nell ultima singola, quella del video, ero piuttosto cotto e, mancando la reattività, ho quasi fatto un fermo in affondo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min

[Romulano]

Io rimango sempre impressionato dal tuo squat, dove riesci a sollevare un carico che è il triplo del tuo peso corporeo.
Senza contare che se ci provassi io a farlo con la schiena così bassa verrei immediatamente schiacciato
Alla luce di questo, la leggera "sculata" che mi è sembrato di vedere credo che sia abbastanza naturale.
Tieni conto comunque che di alzate gear io non so praticamente nulla.

[MrDoc]

Alla luce di questo, la leggera "sculata" che mi è sembrato di vedere credo che sia abbastanza naturale.

Grazie Romulano, la "leggera" sculata può capitare, ma la sculata non dovrebbe esserci in uno Squat gear efficace. Lavoro su carichi impegnativi (in modo piuttosto ossessivo aggiungerei) proprio perchè questi carichi evidenziano maggiormente gli errori, i 175kg non hanno presentato la sculata, i 190 si.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x100kg (un po di fiatone ma non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca più leggera (F6) e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 6x1x100kg (non posso dire veloci, ma piuttosto fluide si)
Video ultime due singole:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
8x4x120kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (molto duri)
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (potevo forzare leggermente di più la chiusura ma nel complesso sono saliti discretamente)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min