Il fatto è che anche un 4x8 di panca con 40-50 kg, una volta a settimana, è zero.
Il problema, per te che sei a casa con 4 dischi, è proprio la monofrequenza...
Evita la progressione, se non puoi farla, ma muovi tutto il corpo, regolandoti con serie e ripetizioni.
Fatti un giro nei diari, vedrai che altri utenti, senza palestra, fanno circuiti o roba simile. Non puoi pretendere di avere nemmeno un minimo di risultato, se aspetti il giorno X per fare uno squat.
Se poi hai una bf alta... Men che meno.
Nelle discussioni in evidenza ci sono le risposte a tutte le tue domande.
Nella mia firma (se qui non c'è vai nel mio diario), trovi TUTTO.

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