Pianificazione del mio allenamento - Informazioni ed aiuto!

[SeNsHi]

ciao, benvenuto nel forum.
Se stai intraprendendo un periodo di allenamento mirato al miglioramento della composizione corporea devi bilanciare bene i tuoi allenamenti con la tua dieta e per farlo ti consiglio di leggere i 3d in evidenza nel forum, lì troverai molte informazioni utili per disegnare un programma di allenamento e di alimentazione adatto alle tue esigenze. Inizialmente fossi in te mi concentrerei sul consolidare una buona tecnica negli esercizi di base e, da lì, aumentare il volume e l'intensità degli allenamenti: probabilmente in una fase iniziale fatta così, con un'alimentazione almeno sensata, migliorerai senza sporcarti troppo; più in avanti forse dovrai cambiare approccio per continuare ad ottenere risultati. Detto questo... L'attrezzatura che hai a casa può andare più bene per il momento. Andando avanti con l'allenamento magari potrai avere necessità di una byke, di 2 ketlebell, di una corda per saltare e, probabilmente, 2 manubri componibili

[Zealot87]

Intanto grazie per le risposte.
I manubri sono già "componibili", ho pesi complessivi per c.a. 150 kg che mi bastano per ogni massimale (e avanzano pure purtroppo).

Secondo voi sarebbe invece una cattiva idea quella di rimanere intorno al 16% di bf, cercare di salire di peso muscolare, e tagliare successivamente? Già mi vedo molto magro... sono sempre 1,82 x 72 Kg, visivamente l'unico accumulo di grasso è sulla parte bassa dell'addome.

[eraser]

Ciao.

Chi mi ha preceduto è stato preciso nei suggerimenti e quoto anch'io le loro risposte.

Visto che la bilancia impedenziometrica non è molto precisa se vuoi puoi mettere una foto per farti fare una valutazione spannometrica della bf da noi.

Nel frattempo allenati TANTO e taglia le calorie.
Meglio iniziare con una composizione corporea corretta piuttosto che "aumentare la buzza".

[Zealot87]

Grazie per i consigli... per quanto riguarda la tecnica sono già in grado di eseguire bene tutti i fondamentali, come dicevo negli anni passati mi sono allenato seriamente ed avevo acquisito le giuste tecniche che ancora sono ben impresse nella memoria.
Cerco informazioni nei thread dedicati per farmi un'idea.

[RobyFZ6]

Grazie per i consigli... per quanto riguarda la tecnica sono già in grado di eseguire bene tutti i fondamentali, come dicevo negli anni passati mi sono allenato seriamente ed avevo acquisito le giuste tecniche che ancora sono ben impresse nella memoria.
Cerco informazioni nei thread dedicati per farmi un'idea.

Ciao Zealot,
Secondo me se, come dici, sono 2 anni che non riesci ad allenarti come vorresti senza aver dato priorità alla ghisa, potresti tranquillamente partire da qua https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html, che è una base di partenza eccellente, consolidata e soprattutto con una logica.
I tuoi massimali di panca stacco e squat quali sono?

[Zealot87]

Ciao Zealot,
Secondo me se, come dici, sono 2 anni che non riesci ad allenarti come vorresti senza aver dato priorità alla ghisa, potresti tranquillamente partire da qua https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html, che è una base di partenza eccellente, consolidata e soprattutto con una logica.
I tuoi massimali di panca stacco e squat quali sono?

Ciao, ecco i miei massimali attuali (non ridete eh )!

Panca: 70 Kg
Stacco: 40 Kg
Squat: 60 Kg

Ecco il motivo per cui ho iniziato un ricondizionamento + un adattamento alla forza + 5x5 nelle prossime otto settimane.
Sono aperto a qualsiasi consiglio !

[RobyFZ6]

Ciao, ecco i miei massimali attuali (non ridete eh )!

Panca: 70 Kg
Stacco: 40 Kg
Squat: 60 Kg

Ecco il motivo per cui ho iniziato un ricondizionamento + un adattamento alla forza + 5x5 nelle prossime otto settimane.
Sono aperto a qualsiasi consiglio !

tranquillo, qui nessuno ride dei carichi altrui .
Allora direi, visto che (come me d'altronde) non sei sicuramente un intermedio/avanzato, di seguire i consigli nel link che ti ho messo e aprire un diario con tutte le tue informazioni e i video delle alzate principali. Non ti fare pippe mentali per i carichi, che quelli con gli allenamenti giusti e fatti bene saliranno. Poi basta che ti fai un giro nei nostri diari, scoprirai che siamo quasi tutti da deridere .

Ps: cerca di staccarti da questi schemi mentali datati del fare la fase di forza, la fase di ipertrofia, la fase di definizione ecc...esistono le fasi di allenamento coi sovraccarichi, dove ogni fase ti porterà al miglioramento complessivo dei parametri.