Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;

- panca piana
Aumento i carichi di 1 kg. Tranne l'ultima serie, quella con 92 kg.
- 8x51.9% (56 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x60.2% (65 kg)
- 10x65.7% (71 kg)
- 8x70.4% (76 kg)
- 6x77.8% (84 kg)
- 4x82.4%(89 kg)
- 4x85.2% (92 kg). Ok ( )
Recupero 60"
Video serie con 65 e 89 kg:


- spin-bike 15 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x90 kg, 5x8x100 kg. Rec. 30". Purtroppo ancora devo limitare a 100 kg, se va bene...

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 63, 63, 63 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 28, 28, 28 kg
Rec. 60” (max giri)

- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 15x90 kg, 5x15x110 kg. Rec. 60"

Stasera stretching.