Buonasera.
Oggi va un po' meglio, anche se doloretti vari e soprattutto alle ginocchia ci sono ancora.
Ecco l'allenamento odierno:

Mattina
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana
- 8x50.9% (55 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x59.3% (64 kg)
- 10x64.8% (70 kg)
- 8x69.4% (75 kg)
- 6x76.9% (83 kg)
- 4x81.5%(88 kg)
- 4x85.2% (92 kg). Andati anche oggi, nonostante la fiacca che sento e il sonno...
Recupero 60"
Video serie con 88 kg:


- spin-bike minuti

Pomeriggio
Riscaldamento:
- plank 2x40"
- plank dinamico + mountain climber: 3x(20+30)
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- stacchi rumeni con quad-bar, 8x30, 8x70 kg, 8x90 kg, 5x8x100 kg. Rec. 30".
Per gli stacchi, dietro suggerimento del sensei, ho limitato il carico a 100 kg, ma ho ridotto il recupero a 30 secondi. Con questa durata, è abbastanza dura... ma si fanno.

- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 6 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 60, 63, 63, 63 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 28, 28, 28 kg
Rec. 60” (max giri)

- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 15x90 kg, 5x15x110 kg. Rec. 60"

Stasera, cone di consueto, lo stretching.

Buona serata a tutti.