Oggi un po' di trazioni mentre mia figlia giocava in giardino.
trazioni neutre
10 - 6 - 7 - 7 - 7
Sto incrementando le trazioni, mi sembra stiano dando buoni risultati a livello muscolare.
Buona serata.
Oggi un po' di trazioni mentre mia figlia giocava in giardino.
trazioni neutre
10 - 6 - 7 - 7 - 7
Sto incrementando le trazioni, mi sembra stiano dando buoni risultati a livello muscolare.
Buona serata.
Oggi wo positivo.
bw 81,6 kg
panca
10x50kg
8x57kg
4x8 62kg (70%)
rematore bilanciere
5x10 55kg
squat sumo
4x8 50kg
squat bulgaro
4x15
trazioni prone larghe
4x4
panca stretta
3x8 50kg
buona giornata!
Oggi mini wo di complemento.
trazioni neutre
6x4
panca discesa 4" fermo 2"
50kg 6x5
buona serata e buon allenamento!
Allenamento di oggi:
panca
3x50kg
3x57kg
2x62kg
2x67kg
8x2 72kg (80%)
6x72kg
affondi
3x10
trazioni prone larghe
8x5
panca stretta
4x10
alzate laterali
3x15
buona serata e buon allenamento!
Stamattina bell'allenamento.
bw 81,5kg
panca
6x50kg
6x57kg
6x62kg
4x6 67kg (75%)
squat bulgaro
4x15
trazioni prone larghe
6x6
rematore bilanciere
4x10 50kg
panca inclinata manubri
4x15 12,5 kg x2
buona domenica e buon allenamento!
Allenamento di questa mattina:
bw 81,7 kg
panca
6x50kg
4x57kg
4x62kg
4x67kg
6x2 72kg (80%)
6x72kg
https://youtu.be/4U_MNkL0eEU
squat bulgaro (nei riposi della panca)
5x15
trazioni prone larghe
6x6
squat sumo
8x50kg
3x8 60kg
panca stretta
4x10 50kg
Mi stanno piacendo questi wo con i complementari.
buona giornata e buon allenamento!
Oggi pomeriggio piccola aggiunta al wo di questa mattina.
alzate laterali
3x15 5kg
plank
3x30"
buona serata!
Oggi allenamento breve (poco più di mezz'ora) ma intenso. Bene la panca, nonostante i recuperi brevissimi e i superset con lo squat.
bw 81,5kg
panca
6x50kg
6x57kg
4x62kg
4x67kg
5x4 72kg (80%)
squat bulgaro
5x15
trazioni prone larghe
6x6
plank
3x30"
buona serata e buon allenamento!
Bel volume in panca. A quando il massimale? Ti toglierai belle soddisfazioni, vedrai!
Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk
Ciao Paolo, per il massimale è presto. Ho iniziato da poco un programma ciclico consigliato da Zacros sul suo blog. Ora sono alla fine del primo ciclo, nelle prossime settimane lo ripeterò aumentando di 3 kg i carichi. Se lo porto a termine senza problemi proverò a fare un altro ciclo e poi passerò a una fase di intensificazione. Per cui ci sono ancora parecchie settimane prima del test. Spero di arrivare finalmente a quota 100. Al momento l'obiettivo è di tornare ai carichi che avevo a inizio anno per poi puntare a salire.
Oggi allenamento dopo il lavoro, più corposo del previsto.
bw 81,2 kg
panca
6x50kg
4x57kg
6x4 62kg (*70%)
2x70kg
2x2 75 kg (83%)
affondi
6x10
trazioni prone larghe
4x4
panca stretta
4x10 50kg
trazioni neutre
6x8
buona serata e buon allenamento!
Ultima modifica di Muscia; 28-03-2020 alle 06:58 PM
Stamattina allenamento veloce.
bw 81,8kg
panca
6x50kg
6x57kg
6x62kg
4x8 65kg (73%)
affondi
4x10
trazioni neutre
4x6
plank
3x30"
buona giornata e buon allenamento!
Oggi allenamento in 2 rate. Stamattina presto prima di andare al lavoro 15 min ad alta densità e poi oggi pomeriggio alcuni esercizi di complemento.
bw 81,8 kg
mattina:
panca
6x50kg
4x57kg
4x4 62kg (70%)
squat con manubri
4x10
trazioni prone larghe
3x6
pomeriggio
trazioni prone larghe
3x6
alzate laterali
3x20
dip
4x15
plank
6x40"
buona serata e buon allenamento!
Stamattina allenamento bello corposo.
bw 81,3 kg
panca
6x50kg
4x57kg
4x62kg
3x67kg
6x3 72kg (80%)
affondi
3x15
squat bulgaro
3x10
rematore bilanciere
4x10 50kg
panca inclinata manubri
4x10 17,5kg x2
trazioni prone larghe
4x5
goodmorning
3x10 30kg
buona giornata e buon allenamento!
Quarto allenamento settimanale, qualche doms iniziale ma poi tutto ok.
bw 81,3 kg
panca
6x50 kg
4x57kg
2x4 60kg
4x4 67kg
3x6 70kg (78%)
squat con manubri
4x10
trazioni prone larghe
6x5
plank
3x40"
buona serata e buon allenamento!
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