Oggi allenamento in 2 rate. Stamattina presto prima di andare al lavoro 15 min ad alta densità e poi oggi pomeriggio alcuni esercizi di complemento.

bw 81,8 kg

mattina:

panca

6x50kg
4x57kg
4x4 62kg (70%)

squat con manubri

4x10

trazioni prone larghe

3x6


pomeriggio

trazioni prone larghe

3x6

alzate laterali

3x20

dip

4x15

plank

6x40"

buona serata e buon allenamento!