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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

  1. #2011
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    Oggi un po' di trazioni mentre mia figlia giocava in giardino.

    trazioni neutre

    10 - 6 - 7 - 7 - 7

    Sto incrementando le trazioni, mi sembra stiano dando buoni risultati a livello muscolare.

    Buona serata.

  2. #2012
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    Oggi wo positivo.

    bw 81,6 kg

    panca

    10x50kg
    8x57kg
    4x8 62kg (70%)

    rematore bilanciere

    5x10 55kg

    squat sumo

    4x8 50kg

    squat bulgaro

    4x15

    trazioni prone larghe

    4x4

    panca stretta

    3x8 50kg

    buona giornata!

  3. #2013
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    Oggi mini wo di complemento.

    trazioni neutre

    6x4

    panca discesa 4" fermo 2"

    50kg 6x5

    buona serata e buon allenamento!

  4. #2014
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    Allenamento di oggi:

    panca

    3x50kg
    3x57kg
    2x62kg
    2x67kg
    8x2 72kg (80%)
    6x72kg

    affondi

    3x10

    trazioni prone larghe

    8x5

    panca stretta

    4x10

    alzate laterali

    3x15

    buona serata e buon allenamento!

  5. #2015
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    Stamattina bell'allenamento.

    bw 81,5kg

    panca

    6x50kg
    6x57kg
    6x62kg
    4x6 67kg (75%)

    squat bulgaro

    4x15

    trazioni prone larghe

    6x6

    rematore bilanciere

    4x10 50kg

    panca inclinata manubri

    4x15 12,5 kg x2

    buona domenica e buon allenamento!

  6. #2016
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    Allenamento di questa mattina:

    bw 81,7 kg

    panca

    6x50kg
    4x57kg
    4x62kg
    4x67kg
    6x2 72kg (80%)
    6x72kg

    https://youtu.be/4U_MNkL0eEU

    squat bulgaro (nei riposi della panca)

    5x15

    trazioni prone larghe

    6x6

    squat sumo

    8x50kg
    3x8 60kg

    panca stretta

    4x10 50kg

    Mi stanno piacendo questi wo con i complementari.

    buona giornata e buon allenamento!

  7. #2017
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    Oggi pomeriggio piccola aggiunta al wo di questa mattina.

    alzate laterali

    3x15 5kg

    plank

    3x30"

    buona serata!

  8. #2018
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    Oggi allenamento breve (poco più di mezz'ora) ma intenso. Bene la panca, nonostante i recuperi brevissimi e i superset con lo squat.

    bw 81,5kg

    panca

    6x50kg
    6x57kg
    4x62kg
    4x67kg
    5x4 72kg (80%)

    squat bulgaro

    5x15

    trazioni prone larghe

    6x6

    plank

    3x30"

    buona serata e buon allenamento!

  9. #2019
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    Bel volume in panca. A quando il massimale? Ti toglierai belle soddisfazioni, vedrai!

    Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

  10. #2020
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    Ciao Paolo, per il massimale è presto. Ho iniziato da poco un programma ciclico consigliato da Zacros sul suo blog. Ora sono alla fine del primo ciclo, nelle prossime settimane lo ripeterò aumentando di 3 kg i carichi. Se lo porto a termine senza problemi proverò a fare un altro ciclo e poi passerò a una fase di intensificazione. Per cui ci sono ancora parecchie settimane prima del test. Spero di arrivare finalmente a quota 100. Al momento l'obiettivo è di tornare ai carichi che avevo a inizio anno per poi puntare a salire.

  11. #2021
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    Oggi allenamento dopo il lavoro, più corposo del previsto.

    bw 81,2 kg

    panca

    6x50kg
    4x57kg
    6x4 62kg (*70%)
    2x70kg
    2x2 75 kg (83%)

    affondi

    6x10

    trazioni prone larghe

    4x4

    panca stretta

    4x10 50kg

    trazioni neutre

    6x8

    buona serata e buon allenamento!
    Ultima modifica di Muscia; 28-03-2020 alle 06:58 PM

  12. #2022
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    Stamattina allenamento veloce.

    bw 81,8kg

    panca

    6x50kg
    6x57kg
    6x62kg
    4x8 65kg (73%)

    affondi

    4x10

    trazioni neutre

    4x6

    plank

    3x30"

    buona giornata e buon allenamento!

  13. #2023
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    Oggi allenamento in 2 rate. Stamattina presto prima di andare al lavoro 15 min ad alta densità e poi oggi pomeriggio alcuni esercizi di complemento.

    bw 81,8 kg

    mattina:

    panca

    6x50kg
    4x57kg
    4x4 62kg (70%)

    squat con manubri

    4x10

    trazioni prone larghe

    3x6


    pomeriggio

    trazioni prone larghe

    3x6

    alzate laterali

    3x20

    dip

    4x15

    plank

    6x40"

    buona serata e buon allenamento!

  14. #2024
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    Stamattina allenamento bello corposo.

    bw 81,3 kg

    panca

    6x50kg
    4x57kg
    4x62kg
    3x67kg
    6x3 72kg (80%)

    affondi

    3x15

    squat bulgaro

    3x10

    rematore bilanciere

    4x10 50kg

    panca inclinata manubri

    4x10 17,5kg x2

    trazioni prone larghe

    4x5

    goodmorning

    3x10 30kg

    buona giornata e buon allenamento!

  15. #2025
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    Quarto allenamento settimanale, qualche doms iniziale ma poi tutto ok.

    bw 81,3 kg

    panca

    6x50 kg
    4x57kg
    2x4 60kg
    4x4 67kg
    3x6 70kg (78%)

    squat con manubri

    4x10

    trazioni prone larghe

    6x5

    plank

    3x40"

    buona serata e buon allenamento!

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