Buongiorno.
Allenamento di questa mattina:
Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- stacco con fermo al ginocchio di 1":
- 4x56% (84 kg)
- 4x64.7% (97 kg)
- 4x76% (114 kg) (con fermo al ginocchio di 1")
- stacco normale:
- 4x85.3% (128 kg)
- 6x79.3% (119 kg)
- 8x71.3% (107 kg)
- 10x66% (99 kg)
- 12x62% (93 kg) Rec. 60"
Aumentati tutti i carichi di 1 kg, tutto a posto.
Video serie con 114 e con 93 kg:


- panca piana manubri presa neutra (fermo di 2"), 6 con 24, poi 4x6x37 kg. Rec. 80"
Video della prima e della quarta serie:


Nel pomeriggio vedremo cos'altro fare.

Buona giornata a tutti.