Buonasera. Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank 3x40"
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina; poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)
- squat, fermo in basso di 2":
- 4x50% (70 kg)
- 4x65% (90 kg),
- 4x75% (105 kg), poi normale:
- 4x78.6% (110 kg)
- 6x75% (105 kg)
- 8x71.4% (100 kg)
- 10x65.7% (92 kg)
- 12x61.4% (86 kg) Recupero 60"
Video delle serie con 110 e 86 kg:


- panca piana, con fermo al petto di 2":
- 4x50%(55 kg)
- 4x60% (66 kg)
- 4x70% (77 kg) poi normale:
- 4x85.2% (92 kg)
- 6x77.8% (84 kg)
- 8x70.4% (76 kg)
- 10x65.7% (71 kg) Ne ho fatte 12 per sbaglio...
- 12x60.2% (65 kg) Recupero 60"
Anche nella panca aumentato di 1 kg.
Video delle serie con 92 e 71 kg:


- stacco sumo, 3x50 kg, 3x70 kg, 3x95 kg, 4x6x76% (114 kg) Recupero 90"
Aumentato 1 kg nello stacco sumo.
Video della prima e quarta serie:

Purtroppo all'ultimo video, la memoria del telefonino si è riempita...

- spin-bike 15 minuti

Buona serata a tutti.