Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Certo, ci mancherebbe.
Grazie!

[MrDoc]

Eccolo:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

[RobyFZ6]

grazie!!

[RobyFZ6]

Allenamento di poco fa:

- Panca piana 5x5 40kg.
- squat mantenimento 5x5 60kg
- lat machine 4x6 55kg
- spinte manubri panca inclinata 3x8 28kg
- alzate laterali 3x8
- crunch con sovraccarico 5kg 3x15

Panca male male un'altra volta. Mi sento instabile e nn riesco a tenere l'assetto, riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. Forse forse la terza ripetizione è venuta discretamente.
Ecco il video
https://youtu.be/3m16irFa_IY

[.:überfranz:.]

riguardando il video anche la traiettoria non sembra perpendicolare. ]

ti sei risposto da solo, la traiettoria nella panca non deve essere perpendicolare, ti invito a guardare questo video che ho fatto per capire a pieno la meccanica della panca:
https://www.youtube.com/watch?v=p37rBFWMUBs

[RobyFZ6]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

[.:überfranz:.]

Cavolo, il leg drive non lo sapevo.
Informazioni preziosissime, grazie Uber.
Quindi cosa devo correggere in particolare, a parte tutto? Ahahaha

inizia con la traiettoria nella panca, dal petto in perpendicolare verso la testa, con l'angolo dettato dalla posizione degli avambracci.