Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Cavolo, pensavo fosse andato discretamente bene , avevo sentito un buon feedback.

Comunque ok, cercherò di correggere subito.
Riguardo le spalle oltre la verticale intendi nel momento di tensionamento prima di salire, O nel posizionamento iniziale?

[MrDoc]

Cavolo, pensavo fosse andato discretamente bene , avevo sentito un buon feedback.

Ma stai tranquillo, io faccio ancora una vagonata di errori dopo 10 anni, per migliorare è importante sapere gli errori, quasi nessuno fa una alzata perfetta.

Comunque ok, cercherò di correggere subito.
Riguardo le spalle oltre la verticale intendi nel momento di tensionamento prima di salire, O nel posizionamento iniziale?

nel momento del tensionamento

[RobyFZ6]

ok, allora mercoledì prossimo mantengo questo carico e mi concentro negli errori, non aumento fin quando l'esecuzione risulterà buona .
Venerdì toccherà il video alla panca, già sto pregando affinchè non prenda troppe bastonate .


Scusa Doc, sto cercando da venti minuti la "MrDoc prescrive" settata su 4 giorni ma non la trovo.Saresti così gentile da copiarmela o linkarmi la discussione? Grazie

[MrDoc]

Adesso sono in ambulatorio, te la metto nel pomeriggio perchè ce l'ho nel PC di casa

[RobyFZ6]

Certo, ci mancherebbe.
Grazie!

[MrDoc]

Eccolo:

A)

Squat Progressione
Panca Mantenimento
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


B)
Stacco Progressione
Military Mantenimento
Rematore con manubri
Crunch per addominali


C)
Squat Mantenimento
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra (o Lat machine)
Hyperestention


D)
Stacco Mantenimento
Military Progressione
Rematore con manubri
Crunch per addominali


Dove c’è scritto Progressione parti la prima settimana con un 5x5 x 8 RM e aumenti di settimana in settimana il carico di un 2,5%
Dove c’è scritto Mantenimento fai un 5x5 con un 8rm sempre
Gli altri esercizi falli come preferisci in modo che siano impegnativi ma mai a cedimento

[RobyFZ6]

grazie!!