Zacros Log

[DadoL]

Ciao Dado!
Io ho uno squat molto adattato alle mie problematiche. Ti faccio una premessa: per me nessuno può avere lo stesso squat. Va cucito sulla persona. Nel mio caso, incastro il bilanciere in modo tale che scapole e trapezi stanno ben compatti. Lombare neutra. Prendo aria e gonfio la pancia. Respirazione diaframmatica. Appena un attimo prima di partire iperestendo la lombare per sbloccare l'anca in discesa. Se noti dai video, scendo cercando femorali e glutei, come se la traiettoria è in diagonale, più che verticale. Detto questo, non sto molle ed a mio avviso, non dovrebbe farlo nessuno. Consiglio scapole e lombare in tensione. Il libro di Paolo Evangelista si chiama DCSS che vuol dire Duro Con Sta Schiena, ci sarà un motivo. Se capiti dalle mie parti, ti do volentieri qualche dritta di persona.


Allenamento del 16/05/2019

Warm up

Stacco 70x5, 120x3, 170x3, 190x2x5

Military 50x10x5

Trazioni 8x4

Trx Triceps 12x4

Note: Oggi si rifiata...meno male! Voglia 0!

Grazie tante!

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[zacros]

Allenamento del 17/05/2019

Warm up

Squat 70x5, 120x5, 165x6x4

Panca 80x10x3

Rematore 100x10x5

Tricipiti lottatore 10x5

Note: ultimo allenamento andato. Lo squat procede bene anche raw. Vediamo se riesco ad allenarmi con regolarità.

[zacros]

Allenamento del 20/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1

Squat gear 210x3, 220x2x4s https://www.instagram.com/p/BxsMTi4Iuwg/?hl=it

Panca raw 70x5, 100x4, 120x6x2

Trazioni 6x4

Tricipiti del lottatore 10x4

Note: squat molto bene. Non toccavo questi pesi dal 2011. Non mi pare vero. Non li soffro. Chissà che ne verrà fuori

[MrDoc]

squat molto bene. Non toccavo questi pesi dal 2011. Non mi pare vero. Non li soffro. Chissà che ne verrà fuori

Veramente fluidi e fatti con sicurezza. ... e sei ancora a bretelle giù...

[zacros]

@Doc: sembra che lo squat stia recuperando. Il post intervento ha lasciato qualche strascico, però sembra che stia andando bene.

Allenamento del 21/05/2019

Warm up

Panca raw: 70x5, 100x3, 120x2, 140x1

Panca gear maglia SK 42 (larga): 160x2, 180x2x4s https://www.instagram.com/p/BxuqG9DoNLV/?hl=it

Stacco raw 70x5, 120x3, 160x3, 190x3, 210x4x4

Trazioni 7x4

Note: Fine allenamento sono arrivato distrutto. Però 180kg di panca doppia al petto mai fatta e soprattutto con una maglia larga. Stacco regular va bene. Forse sto riprendendo i kg del sumo. Speriamo bene. Oggi l'unica alzata che mi tiene in dubbio è lo stacco

[.:überfranz:.]

caspita zac.... ma chi ca...o sei????? non sei umano.... complimenti

[zacros]

Magari Uberino mio! Tu mi vedi così solo perchè mi ami, ma non è nulla di che. Raw faccio 160, quindi 180 gear, anche se doppia, non ha tantissimo. Punto ai 200, ma mi servirà la maglia 40, la 42 è troppo larga

[.:überfranz:.]

amore a parte te lo sto dicendo con obbiettività

[zacros]

Allenamento del 22/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x4, 140x3, 160x6x2s

Panca 90x10x3s

Trazioni 7x4

Tricipiti del lottatore 10x4

Note: oggi ho spostato la panca di sabato con quella che avrei dovuto fare oggi. Spalle infiammate che non hanno recuperato. Devo ancora abituarmi al gear. Intanto posto il video di stacco di ieri 210x4 https://www.instagram.com/p/BxxjgnuIyxS/?hl=it

[MrDoc]

Uno stacco essenziale, senza fronzoli, solo quello che serve per alzare il bilanciere.

[zacros]

@Doc: sto cercando l'alzata migliore per le mie caratteristiche. Così sembra che non vada malaccio

Allenamento del 23/05/2019

Stacco 70x5, 120x5, 170x4, 200x2x5

Military 50x10x5

Trazioni 6x4

Tricipiti del lottatore 10x5

Note: questo wo ci stava come il pane. Praticamente è stato un recupero attivo. Domani sarà un bagno di sangue

[zacros]

Allenamento del 24/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x5, 140x5, 160x6x5

Panca raw 70x5, 100x4, 120x6x5

Rematore 10x6

Note: ultimo allenamento della settimana e meno male. sto infiammato di brutto tra spalle e gomiti

[.:überfranz:.]

non è strano quando ci pigi come un mostro nella panca... ma so cosa significa

[zacros]

Riprendo ad allenarmi dopo diversi mesi.

Strutturerò gli allenamenti in chiave powerbuilding in questa prima fare. L'obiettivo è riprendere tono muscolare e riabituarmi ai carichi.

Gli allenamenti saranno suddivisi in: Focus Lower body e Focus Upper body.

Nel giorno del lower potrò inserire però le spalle che hanno bisogno di parecchio lavoro.

Oggi ho fatto Focus Lower body:

Warm up

Squat 70x6, 100x6x4

Affondi 10x3

Stacco sumo 120x8x4

Stacchi rumeni 100x8x3

Press unilaterali 20x10x4

Deltoidi Oxford 15x3

Note: allenamento andato bene. Vediamo come starò a doms nei prossimi giorni. Settimana prossima parto anche con l'alimentazione

[Muscia]

Buona ripresa! è bello rileggere i tuoi allenamenti!