Master Olympia
Ciclo di Massa
Senza cattiveria ma per quello che sappiamo di te puoi benissimo sceglierne una a caso e farla
Chi sei? Da quanto ti alleni? Come ti alleni ora? Con che risultati?
Inizia a spiegarci un po', da lì forse possiamo intavolare un discorso.
PS: qui non si fanno schede su richiesta, per quello ci sono i PT che (giustamente) lo fanno a pagamento
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Principiante
Originariamente Scritto da ThorSon
Senza cattiveria ma per quello che sappiamo di te puoi benissimo sceglierne una a caso e farla
Chi sei? Da quanto ti alleni? Come ti alleni ora? Con che risultati?
Inizia a spiegarci un po', da lì forse possiamo intavolare un discorso.
PS: qui non si fanno schede su richiesta, per quello ci sono i PT che (giustamente) lo fanno a pagamento
Chiedo venia !!!!!!!!!!
Vero mi sono iscritto al forum nel lontano, aimè, 2014 . Poi ho interrotto per problemi fisici. Ho ripreso da circa due anni con schede di mono e multi leggendo in silenzio il forum
.
Comunque ho 40 anni, quasi vecchio, 185 cm, 85 kg, bodyfat 18%.
Panca 110 kg, Push press, con spinta, 65 kg, Stacco 130 kg con Quadra Bar ( qui sono "scarso" poichè i problemi fisici erano agli arti inferiori). Tutti e tre gli ex all'1 RM compreso peso del bilanciere.
Spero di aver colmato l'assenza
Quindi tornando al posto dopo due anni di mono e multi, tra Upper e Lower, Spinta / Trazione, Full body, sento il bisogno di fare un ciclo di forza. Ho letto qualcosina ma sono sincero è più facile parlare di ipertrofia, nel mio piccolo, che di forza. L'ho trovato ostico più che altro da mettere in pratica.
Motivo per cui rieccomi qua.
In attesa, grazie e spero a presto
P.S.: ovviamente non chiedo schede personalizzate. Capisco che molti di voi sono dei professionisti, nel termine che è il vostro lavoro, mentre per me un hobby/passione con alti e bassi. Quindi non pretendo un trattamente "speciale". Un consiglio finchè si può........poi cercherò di andare avanti con le mie gambe.....quando torneranno in forma
Ultima modifica di FZane; 08-01-2020 alle 09:57 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Questo post contiene un consiglio-riflessione sull allenamento con i pesi e anche una scheda "basic" per un primo approccio ai pesi e alla "forza", prova a dargli un occhio:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
Ok, grazie. Leggo..........
Master Olympia
Ciclo di Massa
Guarda, se non hai tempo/modo/voglia di leggerti tutti i thread e provare a impostare una scheda da solo e/o contattare qualcuno che possa farlo per te, internet ti può aiutare.
Solitamente agli allenamenti di forza massimale vengono associate schede come il ciclo russo, il west-side o il 5-3-1 di wendler.
Potresti andare a guardare questi tre e scegliere quello che più ti ispira.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Principiante
Il 5-3-1 di wendler è interessante, perchè è possibile organizzarlo anche su 2 volte alla settimana (perfetto x me), anche se ho letto che è "poco" produttivo SU RAWTRAINING. Tu hai feedback migliori o esperienza ??
Grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io ho fatto un paio di giri e mi sono divertito, oltretutto avevo fatto (non chiedermi come) il mio pr di rep di stacco: 7x140kg quando il massimale era 160kg. kel (utente di questo forum) ne è innamorato.
Negli ultimi mesi ho preferito fare qualcosa di più strutturato perché non sono amante del "fai ripetizioni alla morte", anche se ogni tanto è utile perché ti fa mollare i freni.
Secondo me l'unica è provare, tanto sono 4 settimane...se non ti piace cambi e non hai nemmeno buttato il tempo perché comunque ti sei allenato
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
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