Diario di sbiego
Ciao a tutti
voglio provare ad aprire il mio diario per avere un aiuto, allenandomi a casa e da solo non ho la possibilità di avere consigli su eventuali errori.
Ho 43 anni, 1,80mt, circa 75kg (è tanto che non mi peso e non ho la bilancia)
Sedentario da tanti anni, ma ho deciso di riprendere.
Da poco più di un mese seguo la scheda in allegato.
Al peso delle ripetizioni bisogna aggiungere il peso del bilancere di 8kg e i manubri di 2kg (stupidamente non lo consideravo nel totale... ma vabbè non mi fate nero)
Oltre alle 3 sedute settimanali ne ho aggiunta una quarta per riuscire a fare le trazioni alla sbarra
6 serie appeso alla sbarra (35'' a serie)
6 serie petto alla sbarra presa supina (10" a serie)
5x4 eccentrica (porto il petto alla sbarra con un saltello e scendo il più lentamente possibile)
5x10 dorso trx presa neutra
5x10 dorso trx presa prona
3x8 piegamenti (tanto per...)
Addome 3 volte alla settimana
Alterno due allenamenti
Primo allenamento
6 esercizi da dieci ripetizioni per 4 serie
Pausa di 2 minuti tra le serie
Non conosco tutti i nome degli esercizi
1-gambe alte e vado a toccare con le mani le punte dei piedi
2-crunch
3-mountain climb
4-bici
5-crunch in 3 tempi
6-quello da calciatore, gambe alzate, ginocchia piegate e torsione del busto
L'altro allenamento preso da youtube, 15 minuti con brevi soste (non so se posso linkare il canale dove lo ho preso)
Dopo tutto ciò vorrei iniziare la scheda MrDoc prescrive....
Prima di iniziare dovrei fare una settimana di defaticamento? Anche se i pesi che utilizzo al momento fanno ridere... Per me sono già un bel risultato.
Più avanti posterò dei video per panca e squat.
E quando inizierò la nuova scheda anche per gli altri fondamentali.
Ps. Il punto più critico sono le gambe. Soffro da morire quando le alleno.
Non devo dimagrire, solo un po' di pancetta da agente di commercio.
Alimentazione direi equilibrata
Colazione
Caffè
Spremuta di frutta
Yogurt (preferibilmente greco alla frutta da 150gr)
Metà giornata una bella manciata di frutta secca e spuntino (frutta, o torta di mele, crostata, cornetto...dipende)
Pranzo dipende, però non mangio troppo altrimenti mi viene troppo sonno. Un piatto di pasta, o carne, legumi, 150gr di bresaola + ricotta...cose così
Spuntino pomeridiano, se non ho nulla mi porto una barretta proteica, altrimenti come la mattina
Cena come pranzo.
Lo so, non mangio tanto.
Spero di aver dato abbastanza info
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Originariamente Scritto da sbiego
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