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Discussione: Diario di sbiego

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Concordo con Senshi, aggiungerei il consiglio di tenere sempre i gomiti sotto il bilanciere quando fai panca
    Grazie Doc!

    Ho ripreso con la scheda che mi avevi mandato l'anno scorso con un pm... Molto tosta! Ma non mollo

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  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da SeNsHi Visualizza Messaggio
    ciao, nello squat mi prenderei un mezzo secondo di fermo ogni volta che chiudi una ripetizione, in modo da reimpostare il movimento ed evitare ripetizioni "frettolose". Nella panca proverei ad aprire un pelo di più i gomiti e vedere come ti trovi: in genere amo le panche a gomiti chiusi, dimostrano un migliore assetto scapolo-omerale; tuttavia può accadere di enfatizzare troppo questo concetto e andare fuorispinta; magari non è il tuo caso, ma una prova a gomiti leggermente più aperti la farei
    Grazie per i consigli!
    Proverò con i gomiti più aperti! Cosa si intende per "andare fuori spinta" ?

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  3. #3
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    1104/2021

    Allenamento di oggi

    Stacco 10sx3 75%+3% 94kg-98kg (allego video dopo tanto tempo, speriamo di non aver peggiorato)

    Panca presa stretta 5sx4 60% 50kg

    Goodmornig 4sx10 24kg

    Piegamenti 4sx12

    Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

    Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

    Tricipiti 1sx25 5kg

    Stacco prima serie
    https://youtube.com/shorts/BtVEGMk8FnI?feature=share

    Stacco quinta serie
    https://youtube.com/shorts/augdIuHa3O4?feature=share

    Stacco decima serie +3%
    https://youtube.com/shorts/2TRS2l-pQ-Q?feature=share

    Buona serata a tutti

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  4. #4
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    Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male
    Grazie Doc

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  6. #6
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    06 05 2021

    Non mi sono fermato, continuo con l'allenamento anche se latito sul forum... Periodo molto impegnativo, ma va bene così!

    Oggi

    Stacco 6sx3 80% 100kg

    Panca presa larga 5sx4 70% 56kg

    Goodmornig 4sx10 24kg

    Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

    Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg

    Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
    Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
    Capita anche a voi?

    Buona serata a tutti!

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da sbiego Visualizza Messaggio
    Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
    Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
    Capita anche a voi?
    No, io desidero sempre allenarmi.
    All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    No, io desidero sempre allenarmi.
    All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie
    [emoji23][emoji23][emoji23]
    A te chi ti ferma!
    Sei costante anche nel peso! Ci faccio sempre caso, hai dei scostamenti di pochi etti... Io ho sempre quei 2/3 kg ballerini [emoji23][emoji23][emoji23]
    Grande Doc [emoji123][emoji123][emoji123]


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  9. #9
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    07 05 2021

    Riprendo a scrivere gli allenamenti, è anche uno stimolo per allenarmi con più entusiasmo

    E dovrò riprendere a fare i video!

    Squat mav1+4sx2 80% forse sono partito troppo basso di peso???

    ho fatto

    1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80 1x82 1x84 1x86 1x88 1x90(vecchio pr) 4sx2 72kg

    Panca mav1+4sx2 80% stesso discorso

    1x62 1x64 1x66 1x68 1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80(vecchio pr) 4sx2 64kg

    Trazioni alla sbarra 6sx5

    Piegamenti 4sx12

    Tricipidi spinte ai cavi 3x8
    Tricipiti estensioni 3x8
    Bicipiti presa martello 1x15

    Abs 70xbici 50xlaterali 30xCrunch

    Morto!

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  10. #10
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    10/05/2021

    Stacco Mav1+4x2 80% (allego video)

    Ho fatto un casino con i pesi, ho scaricato 18kg per metterne 20kg, ma ho sbagliato e neho messi 10kg (due da 5kg anziché due da 10kg)per tre serie mi sono sentito superforte, poi mi sono reso conto che ero superpirla!

    Cmq ho fatto

    1x100
    1x104
    1x108
    1x112
    1x116
    1x110
    1x114
    1x118
    1x120
    4sx2 100kg

    Panca discesa 5'' 5sx4 65% 52kg (video)

    Squat 4sx4 60kg (video)

    Military press 5x5 38kg

    Alzate frontali 3x8 13kg

    Alzate laterali 3x10 5kg

    Ecco le riprese

    Stacco 1x100kg

    https://youtube.com/shorts/6EigPxoMWE8?feature=share

    Stacco 1x120kg

    https://youtube.com/shorts/NGuWR-uT1QE?feature=share

    Stacco 4ax2 100kg

    https://youtube.com/shorts/h3sxsXdbBJc?feature=share

    Panca

    https://youtube.com/shorts/gK-gq7tP5go?feature=share

    Squat

    https://youtube.com/shorts/BM5X5tAJM48?feature=share

    Buona serata a tutti


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  11. #11
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    13/05/2021

    Squat 5x2 85% 76kg

    Panca 5x2 85% 68 kg

    Rematore bilanciere 4x6 54kg

    Abs Crunch 3x30



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  12. #12
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    15-05-2021

    Ultimo allenamento della scheda

    Stacco 5sx2 85% 106kg (allego video)

    Panca piana presa stretta 5sx4 65% 52kg

    Goodmornig 4sx10 24kg

    Bicipiti presa martello 5sx8 15kg

    Tricipidi spinte in alto 1x24 5kg

    Ecco i video

    Prima serie stacco
    https://youtube.com/shorts/LGi_D7CxIac?feature=share

    Quinta serie stacco
    https://youtube.com/shorts/WIcy5TlOTqI?feature=share

    Ora farò un allenamento di scarico, testerò i massimali e poi non so come ricominciare... Ho qualche giorno per pensarci.

    Buona serata a tutti

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  13. #13
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    19-05-2021

    Oggi ho testato i massimali a distanza di 3 mesi.

    Speravo in qualche kg in più, ma va bene.

    Stacco da 124kg a 134kg
    Panca da 80kg a 84kg
    Squat da 90kg a 98kg

    Ho provato i 100kg, ci ho sperato... Ma la gravità ha vinto e mi ha schiacciato per due volte. Comunque soddisfatto dall'aver provato la sensazione di caricare i 100kg sulle spalle!

    Ecco i video

    Stacco

    1x130kg

    https://youtube.com/shorts/SabZKL1k0gY?feature=share

    1x134kg nuovo PR

    alla fine mi è scivolato il bilanciere

    https://youtube.com/shorts/BL2m5ftIoYY?feature=share

    Panca

    1x82kg

    https://youtube.com/shorts/0ufdE_7k2zo?feature=share

    1x84kg nuovo PR

    https://youtube.com/shorts/IZW-gJ9QpHU?feature=share

    Squat

    1x94kg

    https://youtube.com/shorts/MjMU1RQPU9U?feature=share

    1x98kg nuovo PR

    https://youtube.com/shorts/7YWQ2O35rDc?feature=share

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  14. #14
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    Complimenti!

    Di stacco ce n'è ancora parecchio, i 134 sono saliti facili

    Panca: meglio gli 84 che gli 82
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Complimenti!

    Di stacco ce n'è ancora parecchio, i 134 sono saliti facili

    Panca: meglio gli 84 che gli 82
    Grazie Doc!

    Non so se è la testa o la forza, ma di stacco ho provato prima 138kg e non si sono mossi, poi sono sceso a 136kg e sono riuscito ad alzare il bilancere solo di un cm!

    Comunque va bene, è una maratona e ci vuole pazienza e costanza!


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