1104/2021
Allenamento di oggi
Stacco 10sx3 75%+3% 94kg-98kg (allego video dopo tanto tempo, speriamo di non aver peggiorato)
Panca presa stretta 5sx4 60% 50kg
Goodmornig 4sx10 24kg
Piegamenti 4sx12
Bicipiti presa martello 5sx8 15kg
Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg
Tricipiti 1sx25 5kg
Stacco prima serie
https://youtube.com/shorts/BtVEGMk8FnI?feature=share
Stacco quinta serie
https://youtube.com/shorts/augdIuHa3O4?feature=share
Stacco decima serie +3%
https://youtube.com/shorts/2TRS2l-pQ-Q?feature=share
Buona serata a tutti
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Per i miei gusti dovrsti partire con le spalle due centimetri più avanti, ma non sono affatto male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
06 05 2021
Non mi sono fermato, continuo con l'allenamento anche se latito sul forum... Periodo molto impegnativo, ma va bene così!
Oggi
Stacco 6sx3 80% 100kg
Panca presa larga 5sx4 70% 56kg
Goodmornig 4sx10 24kg
Bicipiti presa martello 5sx8 15kg
Bicipiti curl bilanciere 3sx12 20kg
Non so se è la primavera o la mia testa... Ma faccio fatica ad allenarmi, mi devo sforzare mentalmente per farlo.
Tengo duro e proseguo, ma mi dispiace non avere l'entusiasmo di qualche settimana fa.
Capita anche a voi?
Buona serata a tutti!
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No, io desidero sempre allenarmi.
All inizio della crisi del covid, in un altro forum nel quale oramai scrivo solo io, un vecchio utente si è fatto vivo per sapere come stavo e mi ha scritto che era certo di trovarmi e che sapeva che mi sarei allenato anche durante una apocalisse zombie![]()
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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A te chi ti ferma!
Sei costante anche nel peso! Ci faccio sempre caso, hai dei scostamenti di pochi etti... Io ho sempre quei 2/3 kg ballerini [emoji23][emoji23][emoji23]
Grande Doc [emoji123][emoji123][emoji123]
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07 05 2021
Riprendo a scrivere gli allenamenti, è anche uno stimolo per allenarmi con più entusiasmo
E dovrò riprendere a fare i video!
Squat mav1+4sx2 80% forse sono partito troppo basso di peso???
ho fatto
1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80 1x82 1x84 1x86 1x88 1x90(vecchio pr) 4sx2 72kg
Panca mav1+4sx2 80% stesso discorso
1x62 1x64 1x66 1x68 1x70 1x72 1x74 1x76 1x78 1x80(vecchio pr) 4sx2 64kg
Trazioni alla sbarra 6sx5
Piegamenti 4sx12
Tricipidi spinte ai cavi 3x8
Tricipiti estensioni 3x8
Bicipiti presa martello 1x15
Abs 70xbici 50xlaterali 30xCrunch
Morto!
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10/05/2021
Stacco Mav1+4x2 80% (allego video)
Ho fatto un casino con i pesi, ho scaricato 18kg per metterne 20kg, ma ho sbagliato e neho messi 10kg (due da 5kg anziché due da 10kg)per tre serie mi sono sentito superforte, poi mi sono reso conto che ero superpirla!
Cmq ho fatto
1x100
1x104
1x108
1x112
1x116
1x110
1x114
1x118
1x120
4sx2 100kg
Panca discesa 5'' 5sx4 65% 52kg (video)
Squat 4sx4 60kg (video)
Military press 5x5 38kg
Alzate frontali 3x8 13kg
Alzate laterali 3x10 5kg
Ecco le riprese
Stacco 1x100kg
https://youtube.com/shorts/6EigPxoMWE8?feature=share
Stacco 1x120kg
https://youtube.com/shorts/NGuWR-uT1QE?feature=share
Stacco 4ax2 100kg
https://youtube.com/shorts/h3sxsXdbBJc?feature=share
Panca
https://youtube.com/shorts/gK-gq7tP5go?feature=share
Squat
https://youtube.com/shorts/BM5X5tAJM48?feature=share
Buona serata a tutti
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13/05/2021
Squat 5x2 85% 76kg
Panca 5x2 85% 68 kg
Rematore bilanciere 4x6 54kg
Abs Crunch 3x30
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15-05-2021
Ultimo allenamento della scheda
Stacco 5sx2 85% 106kg (allego video)
Panca piana presa stretta 5sx4 65% 52kg
Goodmornig 4sx10 24kg
Bicipiti presa martello 5sx8 15kg
Tricipidi spinte in alto 1x24 5kg
Ecco i video
Prima serie stacco
https://youtube.com/shorts/LGi_D7CxIac?feature=share
Quinta serie stacco
https://youtube.com/shorts/WIcy5TlOTqI?feature=share
Ora farò un allenamento di scarico, testerò i massimali e poi non so come ricominciare... Ho qualche giorno per pensarci.
Buona serata a tutti
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19-05-2021
Oggi ho testato i massimali a distanza di 3 mesi.
Speravo in qualche kg in più, ma va bene.
Stacco da 124kg a 134kg
Panca da 80kg a 84kg
Squat da 90kg a 98kg
Ho provato i 100kg, ci ho sperato... Ma la gravità ha vinto e mi ha schiacciato per due volte. Comunque soddisfatto dall'aver provato la sensazione di caricare i 100kg sulle spalle!
Ecco i video
Stacco
1x130kg
https://youtube.com/shorts/SabZKL1k0gY?feature=share
1x134kg nuovo PR
alla fine mi è scivolato il bilanciere
https://youtube.com/shorts/BL2m5ftIoYY?feature=share
Panca
1x82kg
https://youtube.com/shorts/0ufdE_7k2zo?feature=share
1x84kg nuovo PR
https://youtube.com/shorts/IZW-gJ9QpHU?feature=share
Squat
1x94kg
https://youtube.com/shorts/MjMU1RQPU9U?feature=share
1x98kg nuovo PR
https://youtube.com/shorts/7YWQ2O35rDc?feature=share
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Complimenti!
Di stacco ce n'è ancora parecchio, i 134 sono saliti facili
Panca: meglio gli 84 che gli 82
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie Doc!
Non so se è la testa o la forza, ma di stacco ho provato prima 138kg e non si sono mossi, poi sono sceso a 136kg e sono riuscito ad alzare il bilancere solo di un cm!
Comunque va bene, è una maratona e ci vuole pazienza e costanza!
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